Regelmatige trainingen die uw hart doen pompen, zijn essentieel om uw cardiovasculaire systeem in vorm te houden. Hardlopen biedt een eenvoudige, betaalbare en effectieve manier om dit soort cardio-oefeningen te krijgen. Als je in goede conditie bent, zal je hartslag weer normaal worden kort na je run. Een hartslag die gedurende een lange periode hoog blijft, kan wijzen op gezondheidsproblemen.
Herstelhartslag
De tijd dat uw hartslag na het trainen weer normaal wordt, zoals hardlopen, vertelt u iets over uw cardiovasculaire conditie. De hartslagafname in de eerste minuut van de hersteltijd is de belangrijkste indicator voor de conditie. Om deze afname in te schatten, neemt u uw hartslag binnen een minuut nadat u klaar bent met hardlopen. Trek dit aantal af van de hoogste hartslag die u tijdens het hardlopen behaalde. Een verschil van minder dan 12 slagen per minuut, of bpm, kan wijzen op een slechte cardiovasculaire gezondheid.
Rustplateau
Hoewel de hartslag snel daalt tijdens de eerste minuut na de training, na deze tijd, neemt deze geleidelijk af tijdens een fase die het rustplateau wordt genoemd. In sommige gevallen kan de hartslag langzaam verder dalen tot 60 minuten na inspanning. Uiterlijk tien minuten na de training moet uw hartslag lager zijn dan 100 spm. Na 30 minuten na inspanning moet uw hartslag weer normaal worden, zeggen gezondheidsadviseurs voor de Federal Aviation Administration. Als uw hartslag gedurende 30 minuten of langer na het gebruik hoger blijft dan 100 slagen per minuut, raadpleeg dan een arts.
overtraining
Langzaam herstel van de hartslag en een verhoogde hartfrequentie in rust kunnen wijzen op een overtraining-syndroom. Als uw hartslag bij het rusten in de ochtend, genomen als u 's ochtends voor het eerst wakker wordt, 5 bpm hoger is dan normaal, bent u wellicht overtraind. Andere symptomen zijn onder meer een verhoogde lichaamstemperatuur, pijn onder de ribben, vermoeidheid, slaapproblemen en psychische symptomen, waaronder depressie en angst. Als u overtraind bent geweest, moet u uw trainingsniveau verlagen of een pauze nemen in de training.
Andere oorzaken
Uitdroging kan uw hartslag verhogen. Hoe minder water in uw lichaam, hoe lager uw bloedvolume. Je hart pompt minder bloed bij elke slag, dus het pompt sneller om voldoende bloed te laten circuleren. Uitdroging is waarschijnlijker als je op hoge temperaturen loopt. Tijdens het hardlopen voldoende gehydrateerd blijven, kan uw hartslag sneller daarna weer normaal worden. Een rusthartslag van 100 bpm of meer vereist medische aandacht. Oorzaken kunnen niet gerelateerd zijn aan hardlopen en omvatten onregelmatige hartritmestoornissen, coronaire hartziekte, hyperthyreoïdie en infecties.
