Je zult talloze covers van fitnessbladen tegenkomen terwijl je door de gang van het tijdschrift bladert. Deze covers omvatten foto's van professionele bodybuilders, atleten en beroemdheden met strakke en gebeeldhouwde lichamen. Je kunt een soortgelijk lichaam krijgen met de spierdefinitie zonder te buigen door een systematische aanpak te volgen. De aanpak omvat drie essentiële componenten - voeding, krachttraining en cardio - die samen een goed afgeronde training vormen.
Stap 1
Volg een speciaal voedingsplan dat bestaat uit complexe koolhydraten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Voeding vormt de basis voor spierdefinitie zonder te buigen door de ontwikkeling van vetweefsel te bevorderen terwijl het overtollig lichaamsvet wordt verbrand. Consumeer dagelijks voldoende calorieën om optimale prestaties te ondersteunen zonder de opslag van lichaamsvet te ondersteunen.
Stap 2
Voer samengestelde functionele oefeningen uit tijdens uw krachttrainingstrainingen om spierweefsel op te bouwen. U moet mager spierweefsel ontwikkelen om de spierdefinitie te maximaliseren. De beste oefeningen voor het opbouwen van spieren zijn samengestelde oefeningen die twee of meer spiergroepen bevatten. Deze oefeningen omvatten squats, deadlifts en lunges voor het onderlichaam, samen met de bankdrukken, schouderpers, pullups en push-ups voor het bovenlichaam.
Stap 3
Voltooi high-intensity intervaltraining cardio-trainingssessies twee tot drie dagen per week. De cardiotraining verbrandt overtollig lichaamsvet om de spierdefinitie te verbeteren zonder te buigen. Je kunt verschillende cardio-workouts gebruiken, zoals hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Besteed ongeveer 30 tot 45 minuten per training om extra calorieën te verbranden.
