Sterk bewerkte voedingsmiddelen in combinatie met een hectische levensstijl kunnen uw spijsverteringskanaal vaak traag laten voelen, waardoor u zich prikkelbaar en moe voelt. Hoewel er veel commercieel verkrijgbare reinigings- en detoxen op de markt zijn, is het enige wat je wilt om lichte tot matige problemen met de spijsvertering te verbeteren of om je eenvoudigweg verkwikt te voelen, eenvoudig om je spijsvertering een boost te geven.
Michael Roizen, MD, chief wellness officer bij de Cleveland Clinic en co-auteur van "You-On a Diet," zegt dat een detoxdieet een geweldige manier kan zijn om een nieuwe, gezondere manier van eten op gang te brengen terwijl het wordt gereinigd het spijsverteringsstelsel en misschien zelfs hunkeren naar ongezond voedsel.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat als het gaat om "detoxen", je lichaam al een systeem heeft om toxines uit je lichaam te verwijderen - en dat komt vooral door je lever. De belangrijkste manier om dit ontgiftingsproces te ondersteunen is om verwerkte voedingsmiddelen en alcohol te beperken, een gezond dieet te gebruiken met veel vers fruit en groenten en magere eiwitten en niet te roken.
Als je iets wilt toevoegen aan je gezonde levensstijl, lees dan verder voor meer informatie over drie eenvoudige, "home remedies" reinigingen die gedaan kunnen worden zonder speciale producten te kopen. Zorg er wel voor dat u eerst een arts raadpleegt voordat u begint met het reinigen van uw spijsvertering.
1. Sapmaken
Het drinken van een paar glazen versgeperst sap gedurende de dag kan u voorzien van zowel essentiële voedingsstoffen als darmvezels om het spijsverteringskanaal een boost te geven. De beste manier om de voordelen van vers sap te krijgen, is door het te consumeren samen met uw normale, gezonde dieet.
Maar pas op: een sapzuivering is geen gezond langetermijndieet. Robynne Chutkan, M.D., waarschuwt in een artikel in het tijdschrift Shape dat het langer dan drie dagen reinigen van de spijsvertering sommigen de gevolgen kan laten voelen van het weglaten van essentiële macronutriënten zoals eiwitten en vetten en zelfs kan leiden tot spierverlies, verminderde hersenfunctie en hormoonverstoringen.
2. Probiotica
Probiotica zijn gezonde bacteriën die nodig zijn voor een goede spijsvertering. Ze kunnen ook helpen om het lagere spijsverteringskanaal op te ruimen en de spijsvertering te herstellen. Ze zijn te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen en in capsulevorm.
Volgens een artikel van het National Center for Complementary and Alternative Medicine hebben probiotica veelbelovende resultaten bij de behandeling van diarree, hoewel aanvullende studies nodig zijn. Probiotische bacteriën omvatten acidophilus en bifidus evenals vele gisten. Probiotisch voedsel dat gezonde probiotische bacteriën bevat, omvat yoghurt met levende culturen en voedingsmiddelen op basis van soja zoals tempeh en miso.
3. Vezel
Vezel is een belangrijk onderdeel van elke reiniging, omdat het het lichaam helpt om verspilling tegen te gaan. Vezels absorberen water om uit te zetten en helpen de lagere darm om afvalstoffen te verwijderen (terwijl ze de honger onderdrukken door je een vol gevoel te geven).
Psyllium-capsules bevatten essentiële vezels voor het darmkanaal en zijn te vinden in elke gezondheidswinkel. Havermout en zemelengranen zijn twee heerlijke en gemakkelijk te vinden voedingsmiddelen die veel voedingsvezels bieden. Veel verschillende soorten noten zijn vezelrijk en heerlijk om in salades en granen te nixen.
In tegenstelling tot een sapreiniging (wat niet gezond is om te lang te doen), kun je vezelrijk voedsel blijven eten na de reiniging om de spijsvertering te helpen behouden. Volgens de Mayo Clinic moeten mannen minstens 38 gram vezels per dag krijgen en vrouwen ongeveer 25 gram. De vezel krijgen die nodig is voor een reiniging is niet moeilijk. Eén kopje broccoli biedt bijvoorbeeld meer dan zeven gram vezels.
Voorzorgsmaatregelen
Veel traditionele reinigingsmiddelen zijn bedoeld om een week of een paar dagen mee te gaan. Als u langer dan een keer reinigingen uitvoert, kan dit uitdroging, vermoeidheid, prikkelbaarheid en duizeligheid veroorzaken. Een goed idee is om een huis-remedie te laten reinigen voor het spijsverteringsstelsel voor een dag of twee en te zien hoe het lichaam reageert en of de spijsvertering verbetert.
