Cellulitis van de bovenarm kan beschamend zijn en een teken van overtollig lichaamsvet dat zich in dit gebied heeft opgehoopt. Hoewel cellulitis misschien een speciaal soort vet lijkt, is het gewoon lichaamsvet dat zich onder de huid verzamelt en een kwark of hobbelig uiterlijk heeft. Je kunt thuis een paar technieken gebruiken om cellulitis op de bovenarmen te bestrijden.
Verbeterd dieet
Een dieet met weinig vet, natrium en calorieën leidt tot overgewicht en vetverlies. Wanneer je lichaam overtollig vet afwerpt, zou je cellulitis in de bovenarm moeten verdwijnen.
Drink acht 8-oz. glazen water per dag. Volgens Shape Fit kan uitdroging cellulitis merkbaarder maken. Maak een groot deel van uw voedselkeuzes uit nutriënt-dichte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vetvrije zuivelproducten, magere eiwitten zoals wei, vis of kip zonder vel en volkoren brood. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om voedingsmiddelen te eten met minder dan 400 calorieën per portie en een dagelijkse waarde van minder dan 5 procent vet om een gezond dieet te behouden. Probeer overdag vaker kleinere maaltijden te eten om hongerproblemen te voorkomen en te veel eten tijdens de maaltijd.
Cardio-oefening
Cardio-oefening verbrandt overtollig lichaamsvet en cellulitis van de bovenarm. Neem vijf tot zeven dagen per week deel aan 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, aerobicslessen en fietsen zijn allemaal populaire vormen van cardio-oefeningen. Selecteer activiteiten die u leuk vindt en waaraan u kunt vasthouden.
Krachttraining
Krachttraining kan worden gedaan voor elke grote spiergroep (armen, benen, maag, rug en borst) één tot drie dagen per week om de spiermassa van uw lichaam te verbeteren en cellulitis op de bovenarm te elimineren.
Push-ups en triceps smeergeld zijn effectieve oefeningen voor de voor- en achterkant van de bovenarm. Om een push-up te voltooien, begin je op je handen en tenen, houd je je rug plat, buig je je armen om je lichaam zo ver mogelijk omlaag te brengen, druk je een back-up en ga je door totdat je niet meer kunt voltooien. Om een triceps terugslag uit te voeren, houdt u een dumbbell in elke hand, sta rechtop, buig in de taille totdat uw lichaam een hoek van 45 graden maakt, houd uw armen op uw schouders met uw armen langs uw lichaam, "trap" de gewichten terug tot je armen recht zijn, breng de gewichten terug naar je schouders en herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.
