Als u onlangs een bot hebt gebroken, kan het verbeteren van uw voeding helpen bij het genezingsproces. Het is het beste om voedingsstoffen te verkrijgen uit een goed uitgebalanceerd dieet op basis van hele voeding, waar mogelijk. Het gebruik van supplementen om uw inname van belangrijke botgenezingvoedingsstoffen te verhogen, kan u echter helpen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen zonder uw calorie-inname te verhogen. Je kunt de meeste supplementen in tablet-, kauw- of vloeibare vorm vinden. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u nieuwe supplementen aan uw routine toevoegt.
Major mineraal supplement
Calcium en fosfor zijn de belangrijkste mineralen in botten. Als ze tijdens botgenezing worden aangevuld, kan dit de dichtheid en kracht van de nieuwe botvorming helpen verbeteren. Magnesium draagt bij aan de structuur van botten en helpt ook bij het calciumtransport in het lichaam. Zoek naar een supplement dat alle drie de mineralen calcium, fosfor en magnesium bevat. Volwassenen hebben minstens 1000 milligram calcium per dag nodig en vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar hebben minstens 1.200 milligram calcium per dag nodig. Mannen hebben minstens 420 milligram magnesium per dag nodig, vrouwen hebben minstens 320 milligram magnesium per dag nodig en alle volwassenen hebben minstens 700 milligram fosfor per dag nodig. Uw behoefte aan deze mineralen kan enigszins toenemen bij het genezen van een fractuur, maar er bestaat geen standaard dosering.
Mineralen en sporenelementen
Bepaalde sporenelementen, hoewel ze slechts in kleine hoeveelheden in het lichaam nodig zijn, spelen een belangrijke rol bij de botgenezing. Volgens een artikel uit oktober 2010 in het tijdschrift "Nutrition Research and Practice" stimuleert zink de productie van botcellen en bevordert het collageen, een belangrijke bindvezel, vorming van botten. Mannen hebben minstens 11 milligram zink per dag nodig en vrouwen hebben minstens 8 milligram nodig. Dr. Susan E. Brown van het Center for Better Bones merkt op dat de sporenmineralen koper en silicium ook botten kunnen helpen genezen door te helpen bij de synthese van collageen. Silicium heeft geen aanbevolen hoeveelheid die u dagelijks moet innemen, maar volwassenen hebben ten minste 900 microgram koper per dag nodig.
Vetoplosbare vitamines
Een supplement van in vet oplosbare vitaminen D en K kan ook helpen bij botgenezing. Het verkrijgen van voldoende vitamine D helpt uw lichaam de mineralen calcium en fosfor te absorberen die nodig zijn om botten te genezen. Zonder voldoende vitamine D kan de genezing van uw fractuur worden uitgesteld en uw botten kunnen zacht, dun en broos zijn. Streef ernaar om ten minste 15 microgram vitamine D per dag of ten minste 20 gram te krijgen als u ouder bent dan 70 jaar. Vetoplosbare vitamines kunnen ook het beste worden opgenomen als ze worden ingenomen met voedsel. Volgens Brown helpt vitamine K calcium te binden aan botten en vermindert het calciumverlies bij het plassen. Het kan ook botproteïne en collageenvorming stimuleren om te helpen bij genezing. Mannen hebben dagelijks minimaal 120 microgram vitamine K nodig en vrouwen hebben minstens 90 microgram nodig. Als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u vitamine K aanvult, omdat dit uw medicatie kan tegenwerken.
In water oplosbare vitaminen
De in water oplosbare vitaminen C en B-6 zijn andere essentiële supplementen die nodig zijn om de botgenezing te versnellen. Vitamine C is een antioxidant met ontstekingsremmende eigenschappen om zwelling rond verwondingen te helpen verminderen. Het is ook nodig voor een goede collageenvorming. Mannen hebben dagelijks minimaal 90 milligram vitamine C nodig en vrouwen hebben minimaal 75 milligram nodig. Adequate niveaus van vitamine B-6 ondersteunen de vitamine K-functie en stimuleren ook de vorming van botcollageen. Mannen hebben dagelijks 1,3 tot 1,7 milligram B6 nodig en vrouwen hebben dagelijks 1,3 tot 1,5 milligram nodig.
Ontstekingsremmende voedingsstoffen
U kunt ook supplementen nemen die helpen de ontsteking en zwelling rondom uw fractuur te verminderen. Omega-3-vetzuursupplementen van vis-, plant- en notenoliën hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen. De supplementen quercitine, een type flavonoïde antioxidant, en bromelaïne en trypsine, twee enzymen, kunnen volgens Brown ook nuttig zijn bij botgenezing.
