De hamstring is een spier in de achterkant van de dij. Het richt en roteert het been en buigt de knie. Een getrokken of gespannen hamstring kan enig ongemak veroorzaken bij het strekken van het been en kan, indien ernstig genoeg, het pijnlijk maken om te lopen. Een juiste behandeling van de getrokken spier is belangrijk, niet alleen om een ernstiger letsel te voorkomen, maar ook om de hersteltijd te versnellen. De PRICE-methode - Prevent, Rest, Ice, Compression en Elevation - wordt meestal gebruikt voor de behandeling van een gescheurde spier, zegt het American College of Sports Medicine.
Gebruik PRICE voor een snel herstel
Stap 1
Bescherm de hamstring tegen verder letsel, altijd de eerste stap in de behandeling. Welke activiteit dan ook die de traan veroorzaakte, moet worden vermeden totdat de hamstring volledig is genezen.
Stap 2
Laat de gescheurde hamstring rusten. Elke keer dat u pijn in de hamstring ervaart, moet u de activiteit stoppen. Dit is de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is. Het laten rusten van de spier zal de genezing van de spier bevorderen en leiden tot een sneller herstel.
Stap 3
Breng ijs en compressie aan op de gescheurde hamstrings om pijnlijke zwelling en bloedtoevoer naar de geblesseerde spier te verlichten. De algemene regel voor het aanbrengen van het ijs of cold pack is 20 minuten op en 20 minuten af voor de eerste 24 uur na het letsel, adviseert het American College of Sports Medicine. Bescherm de huid door het ijs of de koude verpakking in een doek of handdoek te wikkelen en vervolgens rond het been te wikkelen met een elastisch verband om te comprimeren. Vergeet niet om niet te strak te wikkelen zodat de bloedsomloop niet wordt afgesneden naar andere delen van het lichaam. Als de pijn en zwelling verdwijnen, stop dan met het gebruik van de koude compressies.
Stap 4
Verhoog de gewonde hamstring om de zwelling te verminderen en om het bloed uit het zwembad te houden. Dit kan niet alleen worden gedaan tijdens de ijs- en compressiefase, maar wordt ook aangemoedigd om dit zo vaak mogelijk te doen. De beste manier om op te heffen is door de voet op een kruk te plaatsen of een kussen onder de voet of knie te leggen terwijl u ligt. Het opheffen van de verwonding helpt ook om het kloppende gevoel te verminderen dat optreedt wanneer bloed naar de gewonde spier wordt gepompt.
Dingen die je nodig hebt
- IJspak of koud kompres
- Doek of handdoek
- Elastische wikkel of verband
- Kussen of krukje
Tips
- Het is belangrijk om te onthouden dat als er meer dan een lichte verwonding wordt vermoed als gevolg van ernstige zwelling of de onvermogen om gewicht op het been te zetten, hulp zoekt door een zorgverlener te bellen. Binnen 48-72 uur zou de hamstring, mits goed behandeld, goed op weg zijn naar herstel, aldus het American College of Sports Medicine.
