Terrorisme. Politiek. Misdrijf. Het voelt alsof elke keer dat je de tv aanzet of door je favoriete 24-uurs nieuwssite bladert, er een nieuwe tragedie is.
Het is genoeg om je in een grot te laten kruipen om alles te vermijden. Meer en meer deze dagen wordt het steeds moeilijker om gefocust te blijven op positief zijn als alles op het nieuws doom en somber lijkt te zijn.
Maar dat betekent alleen maar dat het des te belangrijker is voor uw algehele welzijn om op te merken hoe het nieuws een negatieve invloed heeft op uw mentale en emotionele gezondheid. Als je merkt dat je door het nieuws in een draaikolk van depressie wordt gezogen, volgen hier enkele strategieën om je te helpen omgaan.
Nieuws wil je gillen of huilen? Misschien is het tijd om uw nieuwsconsumptiestrategie opnieuw te bekijken. Fotocredit: Adobe Stock / Photographee.eu 1. Controleer je emoties regelmatig
Nieuwszenders houden je doelbewust bezig door emotionele inhoud. Voor hen is het gewoon zaken doen. Maar helaas heeft negatief nieuws de mogelijkheid om je betrokken te houden zonder je volledig te realiseren hoe de informatie je voelt.
Dus houd rekening met uw gewoonten voor het bekijken van uw nieuws. Let u bij het bekijken van lokale zenders op de manier waarop u verbinding maakt met de informatie? Blader je ooit door kanalen en stop je om een verhaal te bekijken waarvan je nooit had verwacht dat het je zou interesseren? Sommige inhoud laat je hart sneller kloppen, houdt je aandacht vast en houdt je bezig met het verhaal, terwijl andere inhoud je met woede of verdriet vult.
Bekijk vervolgens hoe uw lichaam reageert op het nieuws dat u bekijkt. Voel je je hart sneller kloppen? Voel je je maag verdraaien met zenuwen of voel je het gewicht van verdriet over je komen? Deze lichamelijke symptomen zijn verbonden met negatieve emoties, en ze worden somatische symptomen genoemd. Ze betrekken je sympathisch zenuwstelsel (het deel van je lichaam dat in de aanvalsmodus loopt) en kunnen angst nabootsen.
Dus controleer de volgende keer dat je het nachtelijke nieuws bekijkt of door de verhalen op je nieuwe nieuwssite bladert, je lichaam en je gevoelens. Als de informatie je benadrukt, schakel het dan uit. Ga weg. Los te maken. Als u uw limiet van informatiestromen weet, vermindert u uw verbinding met ongezonde emoties en behoudt u de controle over uw geestelijke gezondheid.
Het beperken van je schermtijd kan een enorme impact hebben op je emotionele welzijn. Fotocredit: Adobe Stock / Rawpixel.com 2. Verander uw omgeving
Let jij op waar je je nieuws krijgt? Kijk je naar de ochtendeditie terwijl je je klaarmaakt voor werk? Stem je 's nachts af terwijl je gaat eten voor je gezin? Of doe je nog een laatste controle van Facebook / Twitter voordat je naar bed gaat?
Negatieve informatie heeft de mogelijkheid om je weg te vinden in je herinneringen op lange termijn en betekent dat je waarschijnlijk negatieve emoties verbindt met de plek waar je de trieste verhalen bekijkt. Aandacht voor waar u nieuws kijkt en de omgeving beperkt, kan u helpen om positief te blijven.
Denk er zo over na: zou je iemand uitnodigen om op je bank te gaan zitten als hij of zij de hele tijd gruwelijke verhalen vertelde? Waarschijnlijk niet. Als menselijke wezens hebben we een plaats nodig om los te komen van de wereld.
Je werkt hard om een vredige leefruimte te creëren en van je huis een thuis te maken. Probeer alleen het nieuws te bekijken op de bus, op kantoor of op een andere neutrale locatie. Of breng uw computer naar een coffeeshop en beperk uw nieuwszoektocht tot bepaalde ruimtes, zodat u vrij bent van negativiteit in uw eigen ruimte.
Zoek een vriend die je gezond wil houden - en gezond. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images 3. Praat over wat je ziet en laat het gaan
Het lijkt misschien niet intuïtief om te praten over de trieste of gruwelijke verhalen die je op het nieuws ziet, maar het kan je echt helpen om ze uit je hoofd te zetten. Heb je iemand met wie je je veilig voelt als je over tragedie praat? Het is belangrijk om een gesprek aan te gaan met mensen die u vertrouwt. Als je emotionele informatie in de openbaarheid krijgt, kun je voorkomen dat je geïnternaliseerde zorgen en zorgen krijgt.
Er zijn ook veel gemeenschapsbronnen die u kunt gebruiken om zorgen te bespreken en actie te ondernemen. Sociale mediagroepen en meetup-evenementen in de community zijn bijvoorbeeld gericht op specifieke doelgroepen. Je kunt gelijkgestemde mensen in deze groepen vinden die je kunnen helpen de wereld om je heen te bespreken.
Zorg er altijd voor dat er iemand beschikbaar is om u te helpen bij het horen van negatieve informatie. Als je kunt, zoek iemand die je zal helpen om je te bemoedigen uit de depressie en angst die kan voortkomen uit trieste verhalen.
Sorry maatje. We hebben net genoeg van je negatieve Facebook-berichten gehad. Fotocredit: Adobe Stock / nakophotography 4. Wees bewust van wat anderen om je heen zeggen
Sociale media zijn een belangrijke bron van verbinding geworden in onze wereld. Het kan echter ook een plaats met negatieve inhoud zijn. Vindt u dat u kromt wanneer de berichten van een specifieke persoon verschijnen? Sturen je vrienden veel negatieve informatie? Als je jezelf omringt met mensen die verhalen plaatsen die je naar beneden halen, kan het bijna onmogelijk zijn om positiviteit in het leven te vinden.
Soms is de beste oplossing het loskoppelen van sociale media. Voel je niet slecht voor het niet volgen van pessimistische mensen. Uw sociale netwerk, online of persoonlijk, moet een bron van aanmoediging zijn. Zoek verhalen die je een goed gevoel geven. De meeste nieuwsbronnen hebben positieve hoogtepunten in bepaalde delen van hun website. Zoek naar heldenverhalen en je voelt je emotioneel op een betere plek.
Ga naar buiten en maak het verschil in een lokale gemeenschapstuin. Photo Credit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro 5. Ga iets doen om je melodie te veranderen
Een van de grootste problemen met ontmoedigende nieuwsverhalen is dat het meestal lijkt alsof er niets is dat iemand kan doen om het te veranderen. En dat kan je het gevoel geven dat er dingen zijn waar je geen controle over hebt.
De beste manier om interne droefheid te bestrijden, is door iets goeds in uw gemeenschap te doen. Zet de televisie uit, ga online en vind een organisatie die je dwingt om mee te doen. Koop een maaltijd voor iemand in nood. Vrijwilliger op een plek die je hulp kan gebruiken.
Gedragsactivering verhoogt je gevoel van hoop. En hopeloosheid houdt rechtstreeks verband met depressie. Als je je vermogen om iets kleins in je omgeving te veranderen kunt vergroten, zul je gevoelens van hoop vergroten. De wereld heeft je nodig om grote dingen te doen. Ga vrijwilligerswerk doen met je familie of vrienden en ga aan de slag!
Nu is het aan jou!
De wereld waarin we leven is vol van verdriet en tragedie, maar er is ook veel vreugde. Laat de duisternis je niet naar beneden halen.
Weet wanneer je uit het nieuws moet stappen. Neem de controle over waar je verdrietige informatie in je leven laat sijpelen. Praat over je gevoelens in verband met inhoud. Associëren met emotioneel gezonde mensen. En geweldige dingen doen. Je bent in staat om impact te maken.
Wat denk je?
Vind je jezelf negatief beïnvloed door het nieuws? Hoeveel nieuws consumeert u dagelijks? Wat heb je gedaan om de negativiteit te bestrijden? Heb je een van de bovenstaande tips geprobeerd? Denk je dat je een van hen in de praktijk gaat brengen? Welke andere dingen zou u aan de lijst toevoegen? Deel uw mening, vragen en suggesties in de comments hieronder!
