De beenuitbreiding is een oefening met één gewricht die uw quadriceps aan de voorkant van uw dij uitoefent. Drie verschillende soorten spiercontracties treden op tijdens deze basisoefening. Hoewel de focus typisch ligt op de concentrische samentrekking wanneer u het gewicht opheft, trekken uw quadriceps spieren samen tijdens andere fasen van de beweging.
De beweging
De beenverlengingsoefening omvat het strekken en buigen van de knie. De beweging komt niet voor bij een ander gewricht. Terwijl u uw dij nog steeds vasthoudt, verlengt u uw knie tegen weerstand, verlaagt u het gewicht en herhaalt u het. De basisbeweging is hetzelfde, of u nu de oefening doet op een beenuitbreidingsmachine, een kabelmachine of met een oefenband of een halter als weerstand.
Concentrische contractie
De concentrische contractie vindt plaats tijdens de tilfase van de beenverlengingsoefening. De spieren van de quadriceps worden korter als ze voldoende kracht hebben om de weerstand te overwinnen. Op het meest basale niveau bestaat een spier uit kleine stukjes vezels, sarcomeren genaamd, die van begin tot eind worden gestapeld. Actine en myosine zijn projecties aan de uiteinden van de sarcomeer. Wanneer je je knie verlengt tijdens de beenverlengingsoefening, grijpen de myosin en actin elkaar vast, glijden over elkaar heen, wat resulteert in het inkorten van je quadriceps.
Isometrische contractie
Een isometrische samentrekking brengt geen significante beweging van de spier met zich mee; dit soort samentrekking treedt op wanneer uw spieren evenveel kracht uitoefenen tegen de weerstand. Tijdens de oefening van de beenuitbreiding, zijn uw quadricepspieren isometrisch samentrek aan de bovenkant van de beweging. Nadat je je knie hebt verlengd, houd je je been een aantal tellen recht voordat je het gewicht laat zakken. Hoewel je quadriceps niet actief verkort, trekken ze samen om het gewicht met je knie volledig uitgestrekt te houden.
Excentrische contractie
De excentrische contractie is de meest verwaarloosde vorm van spiercontractie. Een excentrische samentrekking treedt op wanneer uw spieren niet voldoende kracht uitoefenen tegen de weerstand, zodat de spier langer wordt. Tijdens de verlenging van het been worden de spieren van je quadriceps excentrisch samentrekt naarmate je het gewicht verlaagt. Veel lifters maken dit deel van de oefening teniet en laten eenvoudigweg het gewicht zakken, waardoor de zwaartekracht het naar beneden kan trekken. Excentrische contracties kunnen echter de spierkracht vergroten, dus u moet het gewicht langzaam en met controle verlagen.
