Veel mensen hebben het verkeerde idee dat vegetariërs nooit te zwaar zijn of dat het adopteren van een vegetarisch eetplan hen automatisch helpt extra kilo's te verliezen. Dat is verre van de waarheid, maar de mythen zijn in feite gebaseerd; vegetariërs hebben de neiging minder te wegen, minder calorieën te eten en minder vet te eten dan hun omnivore tegenhangers. Als u kunt leren om maaltijden in evenwicht te brengen, kunt u genieten van geweldig succes met afvallen met een vegetarisch dieet.
Georganiseerde programma's
Verschillende belangrijke gewichtsverlies- en dieetprogramma's hebben opties beschikbaar voor vegetarische volgers. Meestal bieden die plannen geen voorverpakte maaltijden, maar werken ze op een puntensysteem of geven ze eenvoudig richtlijnen over wat te eten, zodat je thuis je eigen vleesvrije maaltijden kunt bereiden. Dergelijke programma's bieden mogelijk ook toegang tot gecertificeerde voedingsdeskundigen of geregistreerde diëtisten, die verder advies kunnen geven over hoe de principes voor gewichtsverlies van het programma kunnen worden verwerkt in een vegetarisch voedingsplan.
Voordelen
Omdat er geen vleesopties op tafel liggen, eten vegetariërs meer fruit en groenten, wat voordelen kan bieden die veel verder gaan dan een slankere lichaamsbouw. Naast het verminderen van de risico's van obesitas en overgewicht. Meer fruit en groenten eten kan het risico op chronische gezondheidsproblemen verminderen, waaronder diabetes, nierstenen, beroerte, hartziekten, botverlies en kanker.
Kenmerken
De vegetarische voedselpiramide lijkt sterk op het traditionele MyPyramid-model; het vervangt simpelweg "vlees en bonen" door "eiwitrijk voedsel." De hoofdgroepen van de piramide zijn granen, eiwitrijk voedsel, groenten, fruit en vetten. U zou respectievelijk zes, vijf, vier, twee en twee porties van elke groep per dag moeten krijgen. Een portie kan in grootte variëren, maar voor granen en vleesvervangers is het meestal ongeveer 1 ounce, en voor fruit en groenten is het ongeveer een halve kop.
Voeding
Veel nieuwe vegetariërs maken zich zorgen over voeding, met name over de vraag of ze genoeg eiwitten zullen kunnen krijgen. Dat is een goede zaak, want vlees is de belangrijkste bron van eiwitten voor veel mensen. Vegetariërs moeten van tevoren evenwichtige maaltijden plannen, streven naar een dieet met een laag totaal vetgehalte en voldoende lean-eiwitbronnen meenemen. De Vegetarian Resource Group noemt bonen, linzen, noten, zaden, erwten, tofu, tempeh en magere of magere zuivelproducten als enkele van de beste eiwitrijke, vleesloze opties.
overwegingen
Voordat u met een vegetarisch dieet of een nieuw voedingsplan voor gewichtsverlies begint, dient u met uw arts te overleggen, die u gepersonaliseerde suggesties kan geven die u kunnen helpen uw plan in de loop van de tijd te handhaven. Vergeet niet dat gewichtsverlies een kwestie is van het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt, dus ongeacht het eetplan dat je volgt, moet je je dagelijkse calorie-inname verminderen, je fysieke activiteit verhogen of beide doen om resultaten op te merken.
