Een sterke, effectieve hoest is het eerste hulpmiddel voor het opruimen van uw longen, volgens een artikel Dr. W. D. Kim in een 1997 editie van de European Respiratory Journal. Hoesten is de eenvoudigste remedie voor thuis, waarbij je geen drugs of apparaten nodig hebt en een die je nog effectiever kunt maken door een paar eenvoudige technieken te leren. Praat met een ademtherapeut om te leren hoesten, zwaartekracht en beweging te combineren in een krachtig drietal huismiddeltjes.
Hoesten
Hoest effectief om te verwijderen wat uw longen nodig hebben om te verdrijven. Te veel of inefficiënt hoesten kan schadelijk, vermoeiend en onproductief zijn. Met de juiste techniek is uw klaring comfortabeler en zeer effectief, volgens de klinische richtlijnen van de American Association for Respiratory Care. Begin door rechtop te zitten. Adem langzaam en diep in en houd vervolgens drie seconden je adem in. Adem ongeveer 1/4 van je lucht uit en hoest dan zo krachtig mogelijk. Herhaal dit drie keer, maar rust drie of vier minuten tussen drie of drie keer hoesten als je duizelig wordt of moe. Herhaal een reeks van drie of vier cycli per uur, indien nodig. Een gerichte hoest is vergelijkbaar. Nadat je hebt ingeademd, adem je uit tot vlak voordat je drang tot hoesten onweerstaanbaar wordt. Probeer heel hard om nog niet te hoesten. Herhaal dit drie keer, en dan sterk hoesten om het slijm dat je hebt opgeworpen te verdrijven. Hoestonderdrukkende middelen mogen alleen worden gebruikt als u door overmatige, droge of kraaktoest wordt uitgeput of pijn veroorzaakt. Hoestoefeningen kunnen nog steeds worden gedaan. Een occasionele, productieve hoest moet niet worden onderdrukt.
Houdingsdrainage
De houdingsdrainage maakt gebruik van de zwaartekracht om het slijm uit uw longen te verwijderen. Volgens de American Association for Respiratory Care kan dit het beste worden gedaan met de hulp van een andere persoon. Vraag een ademhalingstherapeut of clinicus die in de techniek is opgeleid om het te demonstreren en u en een familielid of vriend de technieken van positionering, thoraxslag en vibratie te leren. Ga op je bed liggen met het deel van je longen dat je het slijm wilt verwijderen. Houd deze positie maximaal 15 minuten vast tijdens het oefenen van je hoesttechnieken. Je helper moet de handen in de cupping gebruiken om de bovenste borstwand te laten klappen om het slijm te mobiliseren. Als alternatief kunnen de handen op uw borst worden gedrukt en snel worden getrild voor hetzelfde doel. De druk moet stevig maar nooit hard genoeg zijn om pijn te veroorzaken.
Oefening
Lichaamsbeweging is een belangrijke preventieve remedie voor het genezen van de longen, volgens Karen Conyers, een geregistreerde respiratoire therapeut aan het University of Kansas Medical Center. Regelmatige lichaamsbeweging wanneer u goed de borst-, buik- en accessoire spieren opbouwt die u nodig heeft voor effectief hoesten. Oefeningstraining voor uw hoestspieren is een belangrijk doel van pulmonale revalidatie voor chronische obstructieve longziekte. Elke oefening die je kunt verdragen als je ziek bent, plus voldoende vocht, zal helpen om slijm te mobiliseren en er lucht achter te krijgen voor een krachtige, uitdijende hoest.
