Sporters die geïnteresseerd zijn in het versterken van hun spieren en het verhogen van hun verticale sprongen, kunnen profiteren van de star-jump-oefening. De stersprong is een vorm van plyometrie, of een springoefening, die zich richt op het strekken en samentrekken van spieren om de explosieve spierkracht te vergroten. Volgens "High-Powered Plyometrics" van James C. Radcliffe en Robert C. Farentinos is het doel van de stersprong om de ledematen uit te rekken, maximale hoogte te bereiken en kracht te ontwikkelen in de torso. Het leren van een ster sprong kan u helpen bij verschillende sporten, waaronder basketbal, volleybal en skiën.
Stap 1
Ga staan met de knieën licht gebogen en voeten op schouderbreedte uit elkaar op een vlak oppervlak. Je armen moeten lichtjes naar je kanten gebogen zijn. De American Council on Exercise beveelt aan om plyometrische sprongen uit te voeren op een plat, gevoerde oppervlak, zoals gras of een gymmat.
Stap 2
Buig je knieën om in een gehurkte positie te komen en spring zo hoog als je kunt verticaal.
Stap 3
Strek uw benen en armen volledig uit naar uw zij op hetzelfde moment in de lucht om een stervorm te vormen met uw lichaam. Je armen moeten naar boven wijzen in een hoek van 45 graden van je hoofd af.
Stap 4
Breng je armen en benen naar binnen in de buurt van je lichaam terwijl je begint af te dalen van de sprong. Land zacht op de grond met je knieën gebogen.
Stap 5
Hurk en druk weer verticaal om een tweede sterrensprong te maken. Deze oefening kan herhaaldelijk worden gedaan. Door bij de afdaling je ledematen naar binnen te trekken, bereid je jezelf voor op opeenvolgende sprongen.
Tips
- Misschien wilt u ster-sprongen en andere plyometrische oefeningen vermijden tijdens de zwangerschap. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt zwangere vrouwen af van springactiviteiten.
