De hypothalamus is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de hormoonproductie. Hormonen die vrijkomen uit de hypothalamus helpen bij het regelen van de lichaamstemperatuur, honger en dorstgevoelens, stemmingswisselingen, geslachtsdrift, slaap en hartslag. Deze regulerende hormonen kunnen worden verstoord door infectie en letsel, en ze kunnen ook worden beïnvloed door genetica. Adequate voeding is essentieel voor het ondersteunen van elke rol van de hypothalamus. Omega-3 vetzuren, antioxidanten zoals vitamine C, koffie, thee en vitamines B-1 en B-12 opnemen als onderdeel van een dieet voor een gezond brein.
Kies Gezonde vetten
Volgens Michael Roizen, M.D., chief wellness officer van de Cleveland Clinic, zou je omega-3 vetzuren moeten consumeren als onderdeel van een gezond dieet om je hersenen en slagaders te beschermen. Deze vetzuren zijn cruciaal bij de ontwikkeling van het kind en bevorderen later het geheugen en de cognitieve vaardigheden. Suppletie met omega-3-vetzuren heeft positieve resultaten opgeleverd met depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie, ADHD en de ziekte van Alzheimer. Kies voedingsmiddelen zoals zalm, kabeljauw, walnoten, avocado's, lijnzaad en olijfolie om de voordelen van deze vetzuren te plukken.
Power-up met groenten
De antioxidanten in groenten kunnen ook uw hypothalamus ondersteunen. Antioxidanten herstellen schade door vrije radicalen aan cellen die kunnen bijdragen aan de progressie van hersenziekte. Een overzichtsartikel gepubliceerd in "The Journal of Nutrition, Health & Aging" in augustus 2012 suggereert ten minste drie plantaardige porties per dag om het risico op hersenziekte te verminderen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte bevorderen de hersenfunctie naarmate je ouder wordt. Voeg anti-oxidanten toe aan uw dieet door spinazie, uien, tomaten en andere groenten toe te voegen aan salades, soepen en sandwiches.
Beverage Brain Boost
Het drinken van een warme drank als onderdeel van een ochtendroutine is normaal voor meer dan de helft van de Amerikanen. Cafeïne in deze dranken werkt als een snelle oppepper door adenosine te blokkeren en uw hersenen te vertellen dat het tijd is om wakker te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat koffie en thee de functie van de hypothalamus ondersteunen. Het is aangetoond dat het drinken van minstens drie kopjes cafeïnehoudende koffie per dag het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert. Wat thee betreft, het bevat het aminozuur theanine, dat is gekoppeld aan een verbeterde aandachtsspanne.
Vergeet Vitamine B niet
Ervoor zorgen dat je voldoende B-vitamines binnenkrijgt, is ook essentieel om de functie van je hypothalamus te ondersteunen. Een tekort aan vitamine B-1 of thiamine kan bijdragen aan een verminderde mentale capaciteit. Verrijkte rijst of granen, varkensvlees en peulvruchten zijn rijke bronnen van thiamine. Vitamine B-12 is noodzakelijk voor het beschermen van de myeline-omhulling rond zenuwcellen, inclusief die in de hersenen. Zonder voldoende van deze voedingsstof is er het potentieel voor hersenschade, geheugenverlies en desoriëntatie. Natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn melk, eieren, kip, zalm en rundvlees.
