Cafeïne, een psychomotorisch stimulerend middel dat in veel dranken wordt aangetroffen, is aanwezig in veel pre-workout stimulantia. Op zichzelf gebruikt, werkt cafeïne om de activiteit van uw centrale zenuwstelsel te verhogen, en deze toename kan leiden tot een toename van de prestaties. Cafeïne heeft ook licht verslavende eigenschappen en sommige mensen ervaren ontwenningsverschijnselen na het stoppen van langdurig gebruik. Raadpleeg een zorgverlener voordat u een pre-workout-supplement gebruikt.
Cafeïne
Cafeïne, meestal geconsumeerd als een product van de koffieplant, is te vinden in veel andere soorten planten. Cafeïne is algemeen verkrijgbaar in frisdrank, thee en energiedranken. Sommige producten noemen cafeïne niet als ingrediënt, maar vermelden andere planten die cafeïne produceren, zoals guarana, dat net zo hoog is aan cafeïne als koffie. Cafeïne komt ook vaak voor in pre-workout stimulerende middelen, grotendeels vanwege het stimulerende effect. Cafeïne is ook te zien in vetverbrandende supplementen.
Snelheid en kracht
De stimulerende effecten van cafeïne zorgen ervoor dat het een effectief pre-workout supplement is. Kortetermijnuithoudingsvermogen en -prestaties kunnen toenemen na het gebruik van cafeïne. In een studie gepubliceerd in de "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" in december 2010, cafeïne-suppletie voorafgaand aan sprinten verbeterde sprint tijd in alle deelnemers aan de studie. In een onderzoek uit januari 2011 in het 'Journal of Strength and Conditioning Research' verbeterde cafeïnesuppletie vóór de training het spieruithoudingsvermogen en het vermogen om herhalingen op de bankdrukken te voltooien.
Uithoudingsvermogen
Cafeïne dat vóór een training wordt ingenomen, kan het uithoudingsvermogen op de lange termijn verbeteren. Een overzicht van 21 studies werd gepubliceerd in het februari 2011 nummer van het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Na beoordeling van de onderzoeken concludeerden de onderzoekers dat in aanvulling op cafeïne in alle duurstudies een duidelijke verbetering te zien was. Niet alle effecten van cafeïne zijn echter positief.
gevaren
Langdurig gebruik van cafeïne kan leiden tot verslaving en beëindiging van het gebruik kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Omdat gewone cafeïnegebruikers snel tolerantie ontwikkelen, blijft cafeïne als stimulerend middel achter in de loop van de tijd. Dit kan leiden tot afhankelijkheid en langdurige verslaving, bekend als caffeinisme, die zich kan voordoen als humeurigheid, angstgevoelens, slapeloosheid en spiertrekkingen. Ontwenningsverschijnselen omvatten hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid, slaperigheid en mogelijk gewrichtspijn. De ontwenningsverschijnselen normaal gesproken piek op 48 uur en afbouwen.
