Als u tijdens het hardlopen last krijgt van duizeligheid en kortademigheid, kan dit een alarmerende ervaring zijn, maar deze symptomen zijn meestal geen reden tot bezorgdheid. Deze symptomen kunnen optreden als u door inspanning geïnduceerd astma, een plotselinge daling van de bloeddruk of uitgedroogd bent. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om deze symptomen te behandelen en te voorkomen tijdens het hardlopen.
Oorzaak
Als door inspanning geïnduceerd astma uw symptomen veroorzaakt, is drogen en afkoelen van de luchtwegen vaak de oorzaak. Koude, droge en vervuilde lucht kan de ernst van uw kortademigheid verhogen als u dit type astma heeft. Wat duizeligheid betreft: als u abrupt stopt met rennen, worden uw bloedvaten verwijden tijdens het hardlopen, wat een snelle bloedtoevoer naar de spieren die u gebruikt mogelijk maakt. Plotseling stoppen zal je hart vertragen, maar je bloedvaten blijven open en je kunt een daling van de bloeddruk ervaren, volgens Go Ask Alice van de Health Services aan Columbia University. Uitdroging kan ook duizeligheid veroorzaken.
Behandeling
Een luchtwegverwijder kan uw luchtwegen openen wanneer deze wordt gebruikt voordat deze wordt gebruikt om de kortademigheid veroorzaakt door astma te verbeteren. Dezelfde bronchodilator die wordt gebruikt om bronchospasmen te voorkomen, kan onmiddellijke verlichting bieden tijdens het rennen, volgens de University of Iowa Health Topics. Voor langdurige verlichting zijn er verschillende pillen en geïnhaleerde medicijnen beschikbaar. Aangezien door inspanning geïnduceerd astma erger kan zijn voor mensen met allergieën, kan het behandelen van allergieën met antihistaminica of immunotherapie-injecties verlichting bieden. Als je tijdens het hardlopen flauw wilt vallen, ga dan liggen met je hoofd naar je hart, volgens Go Ask Alice van de Health Services bij Columbia.
het voorkomen
Verwarm 10 tot 15 minuten voordat je wegrent. Adem door je neus in plaats van grote hoeveelheden lucht door de mond te nemen. Ademen door je neus verwarmt, bevochtigt en filtert lucht die je luchtgolven binnendringt. Als het buiten koud is, draag dan een sjaal over je neus en mond. In plaats van ineens stoppen met rennen, koel je gedurende vijf tot tien minuten af door over te schakelen van een lichte jog naar lopen voordat je stopt met trainen. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voordat u gaat rennen, tijdens en na de behandeling om uitdroging tegen te gaan. Voer de "spreek test" van waargenomen inspanning vaak tijdens uw run uit om hyperventilatie en de daaruit voortvloeiende duizeligheid te voorkomen. Als u tijdens het hardlopen nauwelijks kunt praten, bevindt u zich nog steeds in de veilige zone van 'cardiorespiratoire trainingsintensiteit'.
overwegingen
Duizeligheid en kortademigheid tijdens het hardlopen zijn meestal geen ernstige symptomen en stoppen vaak zonder medische zorg. Deze symptomen kunnen ook een ernstig onderliggend probleem, zoals hartproblemen of een beroerte, betekenen. Als u last krijgt van duizeligheid en kortademigheid in combinatie met pijn op de borst, hartkloppingen, spraakveranderingen of visuele stoornissen, dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken.
