Het 3500 calorieëndieet is een calorierijk dieet dat geschikt is voor personen die een actieve levensstijl hebben, personen die proberen om aan te komen en personen die medische behandelingen ondergaan die aanvullende voedingsondersteuning vereisen. Omdat het 3500 caloriedieet veel calorieën bevat, zijn sommige calorieën die je wilt eten, toegestaan; het wordt echter aanbevolen dat de overgrote meerderheid van uw voedingsmiddelen en dranken rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Voordat u met dit dieet begint, moet u dit maaltijdplan bespreken met uw huisarts.
Wie zou het 3.500 caloriedieet moeten volgen?
Volgens de Dietary Guidelines for Americans hebben de meeste gezonde volwassenen tussen de 1.800 en 3.000 calorieën per dag nodig; Sommige mensen hebben echter meer dan 3.000 calorieën nodig. Deze personen hebben misschien de extra calorieën nodig omdat ze deelnemen aan extreme hoeveelheden aërobe activiteit, omdat ze te licht zijn, of omdat ze een operatie of kankerbehandeling ondergaan. In elk van deze gevallen kan het 3500 calorieëndieet worden voorgeschreven door een arts of diëtist.
Gezonde voedingskeuzes
Kiezen voor gezond voedsel is een cruciaal onderdeel van het 3500 calorieën dieet. In plaats van simpelweg 3500 calorieën vetarm voedsel met weinig voedingsstoffen te consumeren, moet je voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals oliën, noten en avocado, moeten in de meeste maaltijden en snacks worden verwerkt. Gedroogd fruit en muesli zijn ook goede bronnen van calorieën, vitamines en mineralen. Probeer deze voedingsmiddelen toe te voegen aan yoghurt, gekookte granen en salades.
Gezonde drankkeuzes
Dranken, zoals frisdrank en fruitpunch, hebben een calorische dichtheid, maar bieden niet veel voedingswaarde. Omdat u er zeker van wilt zijn dat u enige voeding uit uw dranken haalt, probeer dan dranken te drinken die wat vitamines, mineralen of eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld, 100 procent vruchtensap is meestal hoog in vitamine C, en een kopje melk met verlaagd vetgehalte biedt 8 g eiwit en ongeveer 300 mg calcium.
Voedingsetiketten lezen
Als u streeft naar 3500 calorieën per dag, is het een goed idee om de voedingsetiketten op het voedsel dat u consumeert te bekijken. Identificeer eerst de portiegrootte bovenaan het voedingsetiket. Dit is belangrijk omdat alle informatie op het voedingsetiket betrekking heeft op deze portie. Bekijk vervolgens het aantal calorieën, gram eiwit en het percentage vitaminen en mineralen in elke portie. Dit zal u helpen om 3500 calorieën per dag te bereiken.
Voorbeeld Menu
Het volgende is een voorbeeldmenu dat geschikt is voor het 3500 caloriedieet. Ontbijt: 2 kopjes volkoren granen met 1 oz. amandelreepjes en 1 kopje rapsberries, 1 sinaasappel, 8 oz. melk met verlaagd vetgehalte Snack: 1/4 kop granola met 1 kop magere yoghurt en 1/2 oz. walnoten Lunch: 2 kopjes volkoren pasta met 3/4 kopjes vleessaus, salade met 2 eetlepels. olie- en azijndressing, volkoren broodje met 1 eetl. geen trans-vetmargarine, 8 oz. melk met verlaagd vetgehalte, 1 1/4 kop aardbeien Snack: 1 kop magere kwark met 1 kop perziken Diner: 4 oz. gegrilde kip, 1 kopje bruine rijst met 1 el. geen transvet margarine, 1 kop stoom gemengde groenten, 8 oz. melk met verlaagd vetgehalte Snack: mix van driekoppige vruchten en noten
