Kerstmis is een tijd van feest, maar het is ook vaak een tijd van vetrijk, calorierijk voedsel. Deel uitmaken van de kerstviering zonder je gezondheidsdoelen te saboteren, kan moeilijk zijn, maar het is zeker te doen. De sleutel tot gezond eten met Kerstmis is om vooruit te plannen, je eigen snacks en gerechten mee te nemen, zodat je niet ongemerkt verstrikt raakt en uiteindelijk ongezonde opties vult.
Stap 1
Eet een gezond ontbijt op kerstochtend. Neem ten minste één vrucht of groente en sommige eiwitten zoals eieren of noten. Dit helpt honger te voorkomen en voorkomt te veel eten van caloriearme snacks in afwachting van een grote lunch of diner.
Stap 2
Breng een voedzaam gerecht naar de festiviteiten. Bied vooraf een salade- of groentegerechtschotel aan, zodat u er zeker van kunt zijn dat er ten minste één gezond item bij de maaltijd is.
Stap 3
Neem een snack mee om mee te nemen voor het geval je niets gezonds kunt vinden om tussen de maaltijden door te knabbelen. Een appel of sinaasappel en een zakje met noten maken een goede draagbare snack.
Stap 4
Consumeer elke drie tot vier uur een gezonde snack of een kleine maaltijd gedurende de dag. Dit helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en is veel gezonder dan een enkele grote maaltijd.
Stap 5
Laad eerst je bord met gezonde opties. In plaats van op weg te gaan naar de calorie- en vetrijke bijgerechten, kies wat magere kalkoen of ham en groenten voor je eerste bord. Je kunt wat hogere calorie-opties hebben als je seconden klaar bent en al een beetje vol zit.
Stap 6
Drink een glas rode wijn met je kerstdiner. Rode wijn bevat veel resveratrol, een fytochemicum dat helpt bij het bestrijden van hartziekten en kanker. Als u geen alcohol drinkt, probeer dan een glas druivensap of gewoon gewoon water.
Stap 7
Oefen portiecontrole. In plaats van jezelf volledig te beroven van de caloriearme opties, probeer dan een enkel stuk of slechts één hap, genoeg om een voorproefje te krijgen, maar niet genoeg om je vol te laten voelen.
Stap 8
Drink eerder een kopje thee of zelfs een dessert. Thee heeft heel veel antioxidanten, en de vloeistof zal je vullen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je klokken op taart, taart en snoep.
waarschuwingen
- Eet geen voedsel dat langer dan een uur of twee heeft gezeten. Bacteriën en andere organismen kunnen snel groeien bij kamertemperatuur en leiden tot voedselvergiftiging.
