Nadat u een nieuw fitnessplan hebt ontwikkeld en gestart, kan het moeilijk zijn om de voortgang bij te houden en na te gaan of het plan effectief is of niet. Een manier om de resultaten van uw plan consistent te evalueren, is door een dieet en trainingslog te gebruiken, waarmee u informatie kunt vastleggen over wat u elke dag hebt gegeten en gedaan, hoe u zich het resultaat voelt en hoe uw lichaam is veranderd na een tijdje.
Dieet notities
Het bijhouden van wat u dagelijks eet en drinkt, is een goede manier om erachter te komen hoeveel calorieën u binnenkrijgt en wat u zou kunnen doen om uit uw dieet te komen. Of u nu probeert om af te vallen of gewoon een gezond gewicht te behouden, door aantekeningen te maken over uw dieet blijft u op het goede spoor bij het kiezen van gezond voedsel. Noteer alles wat u dagelijks eet en drinkt en als het kan, noteert u ook het aantal calorieën en de algemene voedingsinformatie voor elk item.
Oefening Notities
De hoeveelheid lichaamsbeweging die u elke dag hebt, is direct gekoppeld aan uw gewicht en algehele gezondheid. Noteer al je oefeningen in je logboek, evenals belangrijke fysieke activiteiten die je doet, zoals lopen naar en van een boodschap of je huis een uur lang schoonmaken. Naarmate uw gewicht en vorm van het lichaam beginnen te veranderen, zult u zien hoe de resultaten correleren met de hoeveelheid en soort oefeningen die u kiest te doen. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders beveelt aan om op te schrijven hoe je je voelt tijdens trainingen en alles wat ervoor kan zorgen dat je ook een training overslaat.
Hoe te gebruiken
Naast het noteren van de oefeningen die u doet en het voedsel dat u eet, raadt de presidenten van Physical Fitness and Sports aan om uw gewicht op te schrijven wanneer u uw logboek begint en het regelmatig bij te werken terwijl u doorgaat met uw fitnessplan. Als je echt gedetailleerd wilt worden en elke dag naar kleine variaties in de resultaten van je plan wilt zoeken, kun je ook de suggestie van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs volgen om de tijden vast te leggen die je eet en beweegt, je honger- en energieniveaus en je dagelijkse en langetermijndoelen.
Voorbeeldinvoer
Een voorbeeld van een item kan zo simpel zijn als "Lopend, 45 minuten, normaal at" of zo gecompliceerd als "45 minuten gelopen om 16.00 uur. in een snel tempo. Voelde daarna energiek aan met lichte spierpijn. Ontbijt om 8 uur was havermout, grapefruit en toast. Lunch om 12: 30 was een bonen burrito en een salade. Diner om 18:00 uur was een kipfilet met bruine rijst en asperges, met een pindakaaskoekje als toetje. Het gewicht van vandaag is 165. "Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders merkt op dat log-opmerkingen niet uitgebreid hoeven te zijn, voorbeelden geven van" Stretching voelde geweldig "en" Yoga hielp me ontspannen. "
Resultaten controleren
Afhankelijk van uw planning, stop om de informatie in uw logboek elke week of maand te evalueren. Vergelijk uw huidig gewicht, energieniveau en gevoel van algehele gezondheid met de maatregelen toen u begon en evalueer hoe veranderingen in uw dieet of fysieke activiteit deze factoren hebben beïnvloed. U kunt ook uw algemene fitnessplan overwegen en beoordelen of het goed werkt of dat het moet worden aangepast.
Je calorieën bijhouden
Nauwlettende controle van uw calorie-inname en de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten, helpt u eigenaar te worden van uw gezondheid. Het bijhouden van uw calorie-inname is eenvoudig, maar vaak tijdrovend. Controleer de voedingswaarde-informatie van elk product dat u consumeert en voeg de calorische gegevens samen toe. Praat met uw arts en bepaal een ideale dagelijkse calorie-inname en vergelijk dit aantal met uw gemiddelde dagelijkse inname. Wanneer u de calorieën bijhoudt die u tijdens het sporten verbrandt, gebruikt u machines in de sportschool waarvoor u uw gewicht moet invoeren, omdat deze machines doorgaans nauwkeuriger zijn dan die waarbij u niet wordt gevraagd.
