Na een verwonding of een operatie kunnen er krukken nodig zijn om het gewicht dat u op uw gewonde voet, knie, been of heup legt te verminderen. Terwijl krukken en je blessure je misschien weerhouden van je normale trainingsroutine, hoeven ze je niet inactief te houden. Fit blijven tijdens het dragen op krukken vereist enkele aanpassingen van de training en een verandering in de spierfocus. Voordat u met een nieuw oefenprogramma begint, moet u met uw arts en fysiotherapeut overleggen over wat u precies kunt doen en welke activiteiten vermeden moeten worden.
Laat de krukken voor u werken
Hoewel lopen met je krukken in het begin ongemakkelijk en een beetje lastig kan zijn, werken die krukken eigenlijk als een toegevoegd oefenmateriaal. Omdat lopen met krukken moeilijker is dan eenvoudig lopen, vereist meer energie. Op deze manier biedt basis lopen op een kruk een cardiotraining. Voordat u uw krukken verhoogt, moet uw fysiotherapeut ervoor zorgen dat uw krukken goed passen om de belasting en de toegenomen verwonding te verminderen. Begin met korte afstanden te lopen en stapsgewijs te verhogen als je in staat bent om te doen.
Een duik nemen
Zwemmen biedt een cardiovasculaire training waarmee u uw gewicht van uw gewonde been af kunt houden. Als u een operatie heeft ondergaan en hechtingen heeft, is het essentieel om met uw arts te praten voordat u het zwembad ingaat. Het kan zijn dat u moet wachten tot de heelkundige plek geneest voordat u gaat zwemmen. Traditioneel zwemmen in het zwembad is niet de enige optie om te trainen. Met het gebruik van een drijfriem kun je met water lopen, waarbij je je been door een reeks bewegingen beweegt terwijl je een cardiotraining doet.
Tijd om je te concentreren op de bovenste helft
Wanneer krukken je activiteiten in het onderlichaam beperken, neem dan de tijd om je te concentreren op je bovenlichaam. Weerstandstraining met behulp van oefeningsmachines, losse gewichten of weerstandsbanden stelt u in staat om uw armen, schouders, rug en borst te werken. Oefenvoorbeelden zijn onder meer biceps-krullen, bankdrukken, hand fietsen, stoel dips en zittende rijen.
Vergeet je kern niet
Wanneer lopen geen optie is, is een ander gebied waarop u uw fitnesstraining kunt richten, uw kern. Deze spieren werken om je wervelkolom, bekken, ribben en heupen te stabiliseren. Veel oefeningen die gericht zijn op het richten van de kernspieren, kunnen op de grond worden uitgevoerd, zonder ondersteuning van uw benen. Afgezien van basis crunches, omvatten andere trainingsopties reverse crunches, buikpers en segmentrotatie. Voor segmentrotatie, ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en de voeten plat. Houd uw schouders en bovenlichaam plat op de grond, maar laat uw knieën zo ver mogelijk naar de zijkant vallen. Houd drie seconden vast en herhaal aan de andere kant.
