Je bent aan het crunchen, draaien en side-bending je weg naar meer gedefinieerde buikspieren. Maar de resultaten van deze bevalling zullen niet zichtbaar zijn totdat u extra lichaamsvet verliest dat de spieren bedekt. Door je calorie-inname te controleren, kun je gewicht behouden of afvallen. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, helpt u vetverlies veroorzaken.
Wanneer je je buikspieren traint, vraag je je misschien af hoe het bijdraagt aan je algehele verbranding van calorieën. De meeste ab-trainingen verbranden minder calorieën dan cardio- of zwaargewichttraining, alleen omdat ze niet zoveel spierbetrokkenheid vereisen. Dit maakt ze niet minder waardevol, maar minder belastend voor uw dagelijkse energieverbruik.
Uiteindelijk is het aantal calorieën dat je besteedt tijdens een abs-workout afhankelijk van het type training, je lengte en geslacht.
Jouw statistieken zijn belangrijk
Grootte
Hoe groter je bent, hoe meer energie of calorieën je gebruikt om te bewegen. Een mat-gebaseerde training met crunches, sit-ups en planken, bijvoorbeeld gedaan door een 5-foot, 4-inch vrouw die 140 pond weegt, verbrandt 71 calorieën in 15 minuten. Als dezelfde vrouw 180 kilo weegt, verbrandt ze 91 calorieën met dezelfde bewegingen in dezelfde hoeveelheid tijd.
Effect van het geslacht op verbrande calorieën
Omdat mannen doorgaans groter en gespierder zijn dan vrouwen, verbranden ze meer tijdens trainingen. Een man van twee meter, een man van 200 pond verbrandt 102 calorieën in 15 minuten crunches, sit-ups en planken.
Hoe lang je werkt
Hoe langer je training, hoe meer calorieën je verbrandt. De meeste gerichte buikspiertraining met bewegingen zoals zittende wendingen, stabilisatie en crunches duren tussen 5 en 20 minuten. Verwacht 5 tot 7 calorieën per minuut te verbruiken wanneer je dit soort ab-bewegingen doet.
Overweeg de intensiteit van je buiktraining
Hoe je workout ook invloed heeft op de calorie verbranding. Als je een intensieve cardio-abs workout doet waarbij je burpees, plankhefbomen en hoge knieën hebt, verbrandt het calorieën als een ronde krachtige gymnastiek. Voor de 140-pond, 5-voet, 4-inch vrouw, dat is ongeveer 256 calorieën per half uur; voor de 6-voet-tall, 200-pond man, het is 366 calorieën. Dit zijn geen gerichte ab-bewegingen, maar gebruik je buikspieren en kern voor stabilisatie en beweging.
Ga naar een tussenliggende Pilates-les, die de nadruk legt op het geheel van de spieren van je romp, bekend als de kern - niet alleen je buikspieren - en verwacht binnen 30 minuten 164 calorieën te verbranden als je een 5-meter, 4-inch vrouw bent met een gewicht van 140 pond of 234 calorieën als je de 1,8 meter lange man bent. Pilates omvat niet dezelfde grote spierbewegingen als de routine van de calisthenics-stijl.
Focus op functie en kracht
Een abs workout gaat over het ontwikkelen van meer functie en kracht, niet noodzakelijkerwijs over het verbranden van calorieën. Deze eigenschappen bouwen het uithoudingsvermogen en de algehele kernkracht op, zodat u langere, intensere, calorieverbrandingssessies kunt doen.
Running. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Hardloop-, fiets- en zwemrondjes zijn activiteiten die meer calorieën verbranden dan uw typische matgebaseerde buikspieroefening. In 30 minuten brandt bijvoorbeeld een persoon van 155 kilo:
- 372 calorieën met een snelheid van 10 minuten
- 409 calorieën die de vlinder zwemmen
- 446 calorieën fietsen op 16 mph
