Yoga is een populaire vorm van lichaamsbeweging. Als zodanig worden speciale lessen voor zwangere vrouwen aangeboden om de voordelen van yoga tijdens deze speciale tijd te maximaliseren. De mix van ademhalen, rekken, balanceren, ademen en ontspannen zijn nuttig om in vorm te blijven en in vorm te blijven. Deze mix kan je ook helpen om je mentaal beter te voelen, omdat zwangerschap soms een gevoel van onbehagen kan veroorzaken. De houdingen in yoga kunnen je spieren sterker maken, het uithoudingsvermogen vergroten en je zelfs voorbereiden op de bevalling.
Voor je gezondheid
De ademhalings- en ontspanningstechnieken die in yogalessen worden aangeleerd, kunnen helpen bij weeën. Veel van de yogaposes versterken de bekkenbodemspieren, evenals het hart en de longen. Het kan de bloedcirculatie verbeteren en helpen bij de verplaatsing van voedsel door het spijsverteringskanaal. Het helpt bij een juiste houding en vermindert de rugpijn. Het zorgt voor de ontspanning van gespannen spieren. Yoga kan een goede gezondheid voor moeder en het ongeboren kind betekenen. Het vermindert de effecten van overgewicht en depressie. Het kan arbeid zelfs gemakkelijker en korter maken.
Wees wijs
Yoga is een zachte oefening voor zwangere vrouwen; er zijn echter enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden nageleefd. Houdingen waarbij u op uw rug of buik moet liggen, vooral tijdens het laatste trimester, moeten worden vermeden. Omgekeerde houdingen kunnen ervoor zorgen dat de baby op je longen drukt, waardoor ademhalen moeilijk wordt, dus ook die moeten worden vermeden. Het hormoon relaxine helpt om je flexibeler te maken tijdens de zwangerschap, dus wees voorzichtig met te veel rekken. Vermijd diepe abdominale wendingen. Deze kunnen de inwendige organen, inclusief de baarmoeder, pletten en kunnen ongemakkelijk zijn. Vermijd ook springende bewegingen en alle ademhalingstechnieken die het nodig hebben om je adem in te houden. Bikram of hete yoga moet worden vermeden, tenzij je voor de zwangerschap hete yoga hebt gedaan. Het is inspannend dan Hatha-yoga en wordt gedaan in een kamer met een temperatuur van 105 graden, waardoor het risico op oververhitting toeneemt.
Prenatale yoga
Staande houdingen uitvoeren zoals de Warrior-serie; specifiek Warrior II. Ze verhogen je beenkracht en verhogen volgens Yoga Journal je moed. Houdingen kunnen worden aangepast voor de zwangerschap en helpen u bij de voorbereiding op het geboorteproces. Kattenhouding wordt meestal uitgevoerd in combinatie met Cow. Met deze dubbele inspanning rond je je rug af terwijl je op handen en voeten op de grond ligt. Door het gedeelte Cat alleen te doen, kunt u uw baby helpen in positie te komen. De schoenershouding, die zittend op de grond wordt uitgevoerd met de voetzolen tegen elkaar terwijl uw benen naar de zijkant vallen, opent uw liesstreek en bereidt u voor op de geboorte.
Uw opties
Hatha-yoga heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen, niet alleen de fysieke voordelen, maar de mentale aspecten kunnen vooral nuttig zijn in een tijd dat uw hormonen niet meer in controle lijken te zijn en allerlei stemmingswisselingen veroorzaken. Deelnemen aan een prenatale yogales kan je introduceren bij andere zwangere vrouwen en je een gevoel van gemeenschap geven. Zoek naar prenatale yogalessen bij u in de buurt, of laat uw vaste yoga-instructeur weten dat u zwanger bent voor hulp bij het aanpassen van de houdingen. Als er geen yogalessen in uw omgeving beschikbaar zijn, zijn er veel dvd's beschikbaar in de boekhandel en online. Gratis online yogalessen, video's en downloads zijn ook beschikbaar.
