Heupzenuwflossen wordt gedaan om de sciatische zenuw te "masseren" wanneer deze wordt samengedrukt door de spieren en botten, hetgeen een aandoening is die bekend staat als ischias, aldus de Mavenlive-website. Zenuwflesoefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar als uw toestand extreem of aanhoudend is, moet u de behandeling met uw arts bespreken voordat u zelf een remedie voor het zelf doen probeert.
Over Sciatica
De heupzenuw loopt vanaf de achterkant van je heupen en langs je benen. Wanneer het vast komt te zitten en / of ontstoken raakt rond de onderrug en billen, veroorzaakt het scherpe pijn in de onderrug die een of beide benen naar beneden kan schieten, zegt de NHS Choices-website voor de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk. De meest voorkomende oorzaken van ischias zijn langdurige perioden van zitten of staan, die druk op de onderrug kunnen uitoefenen; een hernia in je ruggengraat, die dan tegen de zenuw drukt; of een blessure of spanning door oefening. In de meeste gevallen kan ischias zelf worden behandeld en verdwijnen de symptomen binnen enkele weken; het wordt echter aanbevolen om een arts te raadplegen als uw toestand aanhoudt.
Over Zenuw Flossing
Het idee achter het flossen van zenuwen is dat wanneer de heupzenuw vast komt te zitten, deze langs de spieren en botten gript en littekenweefsel langs de zenuwvezels opbouwt, aldus de Mavenlive-website. Dit zorgt voor veel ongemak wanneer je beweegt, omdat de met littekens bedekte zenuw niet soepel glijdt en flossen nodig is om het littekenweefsel af te breken - net zoals je tanden flossen bij het opbouwen van tandplak - om de mobiliteit te verbeteren.
Zittende Heupzenuw Flossing Oefening
Zit in een comfortabele, maar ondersteunende stoel, met je rug recht en je schouders naar beneden en ontspannen. Begin met je knieën gebogen op 90 graden en beide voeten plat op de grond en recht het gewonde been langzaam recht, zegt de Dynamic Chiropractic-website. Ga alleen zo ver als je kunt zonder pijn te veroorzaken; Het is echter OK om een zachte ruk aan de achterkant van je been te voelen. Laat je been langzaam terug zakken naar de beginpositie en voltooi vijftien beenhoogtes tot vijf keer per dag. Naarmate je symptomen verminderen, til je je been op en probeer je te richten en je voet te buigen - zodat je tenen naar het plafond wijzen - om de rek te vergroten.
Heupzenuw flossen met een verhoogd been
Je moet plat op je rug liggen met de hiel van je gewonde been op een lage tafel of voetsteun, zegt de Mavenlive-website. Het verhoogde been recht houden, langzaam richten en de voet buigen, ervoor zorgen dat je billen op de vloer blijven terwijl je dit doet. Het verhoogde been mag niet zo hoog zijn dat het pijn veroorzaakt; noch mag je pijn voelen tijdens de voetflexie. Herhaal zo vaak als je kunt en wissel van kant als je symptomen in beide benen ervaart.
Voorzorgsmaatregelen
Een samengeperste heupzenuw is gevoelig en mag niet worden geforceerd of verergerd. Dus, als je pijn voelt tijdens het doen van deze oefeningen - of daarna - moet je de hoogte van het been verminderen of iets buigen om de spanning te verminderen, zegt de Mavenlive-website. Vermijd altijd je been door de pijn te strekken, want dit zal de gewonde zenuw verder verergeren. Als uw pijn aanhoudt of verergert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en een op maat gesneden behandelplan.
