Boksen is een intense sport die maximale inspanning van zijn deelnemers vereist. Om je lichaam klaar te maken voor het boksen, moet je altijd opwarmen voordat je gaat trainen of vechten. De warming-up van een bokser moet algemeen zijn, zodat het de spieren en organen voorbereidt voor de wedstrijd, maar ook specifiek voor het oefenen van de vaardigheden die nodig zijn in de ring.
Springtouw
Springtouw is een bekende oefening voor de meeste boksers. Springtouw verhoogt je kerntemperatuur, verhoogt je hart en ademhalingssnelheid en maakt je klaar voor meer inspannende warming-upoefeningen om te volgen. Begin met touwtjespringen samen met je voeten voordat je verder gaat met een afwisselende actie van hiel tot teen en ter plaatse met hoge knieën. Eindig met twee touwtjes per sprong - een oefening genaamd dubbele unders. Blijf vijf tot tien minuten touwtjespringen voordat je naar het volgende deel van je warming-up gaat.
Eend onder / Stap over
Sta met uw voeten bij elkaar en uw handen aan uw zijden. Stel je voor dat er onmiddellijk een hip-hoge barrière aan je linkerkant is. Til je linkerbeen op en stap over de denkbeeldige barrière en volg onmiddellijk met je rechterbeen. Beweeg vervolgens naar rechts en duik onder de barrière door. Probeer zo laag mogelijk naar de grond te komen en duik je hoofd. Herhaal deze over / ondermanoeuvre voor vijf tot tien herhalingen voordat je de richting omkeert.
Schaduw boxen
Schaduwboksen biedt je de mogelijkheid om je boksvaardigheden te oefenen voordat je stoten gooit tegen een tegenstander. Begin met het gooien van enkele jabs en kruisjes voor het toevoegen van haken en uppercuts, opbouwend voor het gooien van meerdere ponscombinaties. Oefen je voetenwerk terwijl je combinaties werpt alsof je een echte tegenstander aanvalt, ontwijkt en tegenwerkt. Probeer de snelheid van je stoten te verhogen.
Pad werk
Eindig je bokswarmte door combinaties van stoten in haak- en jabpads te gooien die worden vastgehouden door je trainer of sparringpartner. Begin met een licht contact met de pads en verhoog de snelheid en kracht van je stoten over een paar minuten. Om je reacties aan te scherpen, laat je partner lichte contactloze stoten naar je toe trekken om te ontwijken. Voer alleen voldoende padwerk uit om je warming-up af te maken en vermijd zoveel dat je begint te vermoeid voordat het gevecht begint.
