Het vinden van de juiste tijd om kleine maaltijden en snacks te eten is net zo belangrijk als het kiezen van gezond voedsel om uw lichaam voor, tijdens en na een training van brandstof te voorzien. Een personal trainer of voedingsdeskundige kan u helpen bij het kiezen van een maaltijdplan, inclusief welk voedsel u eet en wanneer u het eet, zodat u uw persoonlijke fitnessdoelen kunt bereiken.
timing
Maak er een gewoonte van om grote maaltijden minstens drie tot vier uur te eten voordat je gaat trainen. Als je een kleinere maaltijd hebt, kun je twee tot drie uur na het eten trainen. Lichte snacks zijn meestal prima als ze vlak voor en zelfs tijdens het sporten worden gegeten. Als je klaar bent met trainen, kun je meteen van een maaltijd genieten.
Voordelen
Door te wachten om een paar uur te trainen na het eten van een maaltijd, kunt u voorkomen dat u last krijgt van maagpijn, kramp en diarree ... Veel voedsel eten vlak voordat u gaat trainen, kan u ook zwaar en vermoeid maken omdat uw spijsvertering en de spieren die u gebruikt sporten is concurreren om energie. Het is echter belangrijk om iets te eten voordat je aan het trainen bent en het overslaan van maaltijden te vermijden. Als u een maaltijd doorgeeft voordat u gaat sporten, kan dit ertoe leiden dat u zwak wordt of uw reactietijden vertragen.
overwegingen
Gezonde koolhydraten zijn het beste voedsel om te eten voordat je gaat trainen. Koop koolhydraten van volkoren granen, pasta's en brood en verse groenten. Vermijd het eten van voedsel dat heel veel vezels en fructose bevat vlak voor het sporten. Het eten van vezelrijke peulvruchten voor het sporten kan ervoor zorgen dat je ongemakkelijk gas ontwikkelt, terwijl fruit met veel vezels en fructose ervoor kan zorgen dat je diarree krijgt na het sporten.
misvattingen
Je moet voorkomen dat je vettig voedsel eet, vlak voordat je aan het trainen bent, want vet neemt meer tijd in beslag om te verteren en kan leiden tot maagklachten tijdens inspanning. Hoewel vet en eiwitten belangrijke onderdelen van elk dieet zijn, is het belangrijker dat je je lichaam voedt met gezonde koolhydraten vlak voordat je aan het trainen bent.
Expert Insight
In een artikel op de ABC News-website stelt voedingsspecialist Molly Kimball voor om een schema te ontwikkelen voor eten en bewegen dat voor jou werkt. Kimball beweert dat je misschien een maaltijd kunt eten en daarna meteen kunt trainen zonder last te hebben van maagklachten of andere nadelige gevolgen. Probeer een test uit te voeren door een maaltijd te eten en vervolgens matige lichaamsbeweging te doen. Als u last krijgt van buikkrampen, stop dan met trainen en probeer het later opnieuw.
