De term "metabolisme" verwijst naar de chemische reacties die dagelijks in je lichaam plaatsvinden, en de energie - in de vorm van calorieën - die verbrand is door die reacties uit te voeren. Een deel van je metabolisme is afhankelijk van je genetica; als je aanleg hebt voor een langzaam metabolisme, zul je bijvoorbeeld gemakkelijker aankomen dan iemand met een van nature snel metabolisme. De meeste vitaminesupplementen zullen je metabolisme niet aanzienlijk stimuleren als je al gezond bent. Sommige supplementen kunnen echter lichte voordelen bieden en andere kunnen uw metabolisme herstellen als u momenteel een tekort heeft. Neem nooit supplementen zonder eerst met uw arts te overleggen, of u riskeert bijwerkingen.
Vitamine D en calcium
Vitamine D en het mineraal calcium kunnen een licht gunstig effect hebben op je metabolisme, hoewel ze je waarschijnlijk niet van een langzaam metabolisme naar een snel metabolisme zullen brengen. Vitamine D en calcium kunnen je calorie-verbranding echter de hele dag een beetje stimuleren en kunnen je helpen om lichaamsvet te verliezen, volgens een literatuuroverzicht dat in 2012 in Obesity Reviews werd gepubliceerd, hoewel de auteurs van de review waarschuwen dat er meer onderzoek nodig is om te weten hoe goed ze werken echt.
Het nemen van calcium en vitamine D biedt ook andere voordelen; beide voedingsstoffen zijn goed voor de gezondheid van uw botten en calcium speelt ook een belangrijke rol in de spierfunctie. Vitamine D is echter een in vet oplosbare vitamine die zich in uw lichaam kan ophopen als u te veel inneemt, dus u moet nooit meer nemen dan de door uw arts aanbevolen dosering.
Zink en selenium, schildklierhormonen en metabolisme
Multivitaminesupplementen die zink en selenium bevatten, kunnen in sommige gevallen een licht metabolisme-boost geven. Beide mineralen spelen een rol bij de schildklierfunctie; selenium helpt de niveaus van actief schildklierhormoon in uw systeem te beheersen, terwijl zink een component vormt van cellulaire eiwitten, de zogenaamde enzymen, die uw cellen laten reageren op schildklierhormoon. Een tekort aan een van beide mineralen kan de functie van het schildklierhormoon beïnvloeden, en omdat uw schildklierhormonen uw metabolisme beïnvloeden, kunnen lage selenium- of zinkgehaltes uw stofwisseling beïnvloeden.
Dat betekent niet dat u zink of selenium moet nemen om de schildklierfunctie te verbeteren zonder eerst met uw arts te overleggen. Onevenwichtigheden in het schildklierhormoon vereisen medische hulp en het per ongeluk innemen van te veel zink of selenium kan bijwerkingen veroorzaken. Selenium kan in sommige gevallen zenuwbeschadiging veroorzaken.
B-Complexe vitamines
Als u B-complexvitamines neemt, hoeft u niet per se meer calorieën te verbranden gedurende de dag als u gezond bent, maar ze kunnen metabolische ondersteuning bieden. Je cellen gebruiken gespecialiseerde eiwitten, de zogenaamde enzymen, om de voedingsstoffen in voedsel om te zetten in energie. Verschillende B-complexvitaminen helpen deze enzymen te activeren, zodat het voedsel dat je eet, op de juiste manier in gebruik kan worden gemaakt voor je actieve levensstijl. B-complexvitaminen helpen u ook rode bloedcellen te maken, die uw cellen en weefsels, inclusief uw spieren, van verse zuurstof voorzien.
Als u zich momenteel vermoeid voelt vanwege een tekort aan een of meer B-complexvitamines, kan het nemen van supplementen het tekort corrigeren en uw energieniveaus verhogen, zodat u meer activiteit kunt krijgen en meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag. Als u echter geen tekort hebt, kan het nemen van supplementen geen enkel voordeel bieden.
Vitaminen met metabolisme: kruiden stimuleren
Als u een multivitamine neemt die naast essentiële vitaminen en mineralen een kruidenmengsel bevat, kunt u een licht metabolisme stimuleren. Groene thee-extract - een veelgebruikt ingrediënt in multivitaminen van het "gewichtsverlies" - bevat cafeïne en een chemische stof genaamd EGCG, die mogelijk samen kunnen werken om uw calorie-verbranding iets te verhogen, meldt een overzichtsartikel dat in 2010 in de Chinese geneeskunde is gepubliceerd. duidelijk hoeveel kruidenmengsels echt helpen en supplementenfabrikanten hoeven niet te bewijzen dat hun producten de actieve kruideningrediënten bevatten die op het etiket staan vermeld of laten zien dat hun supplementen het gewichtsverlies aanzienlijk verhogen. Als u geïnteresseerd bent in kruidenvitaminen, praat dan met uw arts over de beste die u moet nemen en houd u aan de dosering die zij aanbeveelt.
