Een van de beproefde methoden om af te vallen, is het uitsnijden van snoepjes. De hoeveelheid gewicht die u verliest met een dieet zonder suiker of suikervrij, hangt af van de hoeveelheid suiker die u momenteel eet. Sommige mensen elimineren gewoon dagelijkse desserts bij het uitsnijden van snoep, terwijl anderen ook stoppen met frisdrank of het eten van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker.
Dessert overslaan
Als het vetmesten van desserts deel uitmaakt van uw dagelijkse voedselinname, kunt u met het uitsnijden hiervan wel 500 calorieën per dag besparen. Het ontbreken van een dessert kan echter te streng aanvoelen en u kunt het beter doen met een dessertruil, zoals het eten van een kom verse bessen met een klodder yoghurt in plaats van chocoladetaart. Wisselen dessert voor vers fruit trim ongeveer 400 calorieën van je calorie-inname. Het snijden van 400 tot 500 calorieën per dag resulteert in een verlies van ongeveer 1 pond per week.
Suikere drankjes overslaan
Suikerhoudende dranken voegen voldoende calorieën toe aan uw dieet. Zo kunnen bijvoorbeeld gezoete koffiedranken met gearomatiseerde siropen wel 500 calorieën toevoegen aan wat begint als een calorie-vrije drank. De gemiddelde 12-oz. portie frisdrank of suikerhoudende sapdrank bevat 10 tot 12 theel. van suiker, in totaal ongeveer 150 calorieën. Deze voedingsrijke lege, calorie-verpakte suikerbronnen verminderen je eetlust niet. Vervang gezoete dranken met gewoon water, ongezoete ijsthee of blaaspoeder met een vleugje limoen en u kunt 150 tot 300 calorieën per dag uit uw dieet halen, afhankelijk van de hoeveelheid zoete dranken die u gewoonlijk gebruikt. Je kunt nog 1 tot 2 lbs kwijtraken. per maand door deze overstap te maken.
Verborgen bronnen van suiker
Een van de meer uitdagende aspecten van het verminderen van uw inname van snoep is het analyseren van verwerkt voedsel en restaurantvoedsel. Veel granen, brood en diepgevroren voorgerechten bevatten veel suiker of glucosestroop, zelfs als ze niet zoet smaken. Hetzelfde geldt voor saladedressing, jus en sauzen. Analyseer voedingsetiketten om te zien of suiker of zoetstoffen een van de eerste vermelde ingrediënten is. Vervang verwerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk door volledig, natuurlijk voedsel.
Veranderingen in levensstijl
Snijden van snoep kan na verloop van tijd uitdagender worden. In plaats van een alles-of-niets benadering van snoep te nemen, overweeg dan om uw portiegroottes te verkleinen. Eet een ounce donkere chocolade in plaats van die stapel kerstkoekjes of de doos met Valentijnsdagsnoepjes. Geniet tijdens de brunch op zondag één keer per week van een gezoete koffiedrank. Hoe meer u snoep kunt opnemen zonder te veel te eten, hoe meer geluk u heeft om uw gewichtsverlies op lange termijn te behouden.
