Pull-ups worden uitgevoerd om uw rug- en armspieren te versterken. Overmatige training of spierkrachtonevenwichtigheden kunnen echter resulteren in het botsen van zenuwen en bloedvaten, met tintelingen en gevoelloosheid als gevolg. De behandeling omvat rust, rekken en operaties voor ernstige gevallen. Raadpleeg uw arts als de symptomen verergeren of aanhouden.
Optrekken
Pull-ups beginnen in een hangende positie van een bar. Je handen moeten de balk grijpen met je handpalmen naar je toe gekeerd. Als je handpalmen naar je toe wijzen, wordt het een kin-up genoemd, geen pull-up. Om jezelf op te trekken, trek je je arm- en rugspieren aan als je latissimus dorsi, buig je je ellebogen en strek je je schouder uit tot je kin boven de bar staat. Pull-ups gebruiken de weerstand van uw lichaamsgewicht om uw arm en spieren aan de bovenrug te versterken.
Thoracaal uitlaatsyndroom
Thoraxuitlaatsyndroom treedt op wanneer de zenuwen en bloedvaten inclusief de subclaviale slagader tussen uw sleutelbeen en eerste rib worden samengedrukt of botsen. Strakke spieren zoals een strakke trapeziusspier of repetitieve bewegingen van pull-ups kunnen het thoracic outlet-syndroom veroorzaken of verergeren. Wanneer zenuwen of bloedvaten worden samengedrukt, kunt u pijn, spierzwakte en gevoelloosheid of tintelingen ervaren, die van uw nek helemaal tot aan uw pink kunnen uitstralen. Risicofactoren zijn een slechte houding, onbalans in spierkracht en strakke spieren.
Ulnar Zenuw ingesloten
De nervus ulnaris komt van onder het sleutelbeen vandaan en strekt zich uit naar je hand. Hoewel de ellepijpzenuw ergens in je arm kan worden samengeperst, wordt deze gewoonlijk geraakt of samengedrukt bij je elleboog in het gebied dat het "grappige bot" wordt genoemd, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Repetitieve buiging van de elleboog en het vastgrijpen van de staaf kunnen bijvoorbeeld uw ellepijpzenuw aan uw elleboog of hand ontsteken en samenpersten. Symptomen zijn pijn aan je elleboog en gevoelloosheid en tintelingen langs je arm en in je ring en kleine vingers.
Andere oorzaken
Strakke spieren kunnen de zenuwen en bloedvaten die er doorheen lopen afknellen, waardoor een tijdelijk tintelend gevoel ontstaat. Andere aandoeningen die tintelingen in uw schouder, arm of hand kunnen veroorzaken, zijn schouderimpingement-syndroom, carpaal tunnel syndroom en een hernia cervicale schijf. Schouder impingement syndroom treedt op wanneer pezen en andere structuren worden samengedrukt onder je sleutelbeen - de subacromiale ruimte genoemd. De conditie wordt verergerd door overheadbewegingen zoals pull-ups. Handworteltunnelsyndroom is compressie van de medianuszenuw in uw pols, die kan worden veroorzaakt of verergerd door de bar vast te grijpen tijdens pull-ups.
Behandeling en preventie
Rust en vermijd pijnlijke bewegingen of posities. Neem ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen om ontstekingen rond de zenuwen, spieren of gewrichten te verminderen. Uw arts kan immobilisatie aanbevelen met een spalk of tilband en fysiotherapie of een operatie, afhankelijk van het type letsel en de ernst van uw symptomen. Om extra tinteling of blessures te voorkomen en de spierbalans onevenwichtigheden te herstellen, rek je regelmatig, ga je langzaam verder met oefeningen van het bovenlichaam en vermijd je slappe en slechte houding.
