Een glas sinaasappelsap in de ochtend met ontbijt is een traditie voor veel Amerikanen. Het is de perfecte aanvulling op ontbijtgranen, fruit, yoghurt of toast geworden. Sinaasappelsap is ook een populaire, maar onbewezen remedie geworden voor het bestrijden van verkoudheid vanwege het hoge vitamine C-gehalte. Hoewel sinaasappelsap boordevol gezonde vitamines zit, moet je je ook bewust zijn van het hoge suikergehalte.
Portie grootte
Bij het analyseren van voedingsinformatie moet u altijd rekening houden met de porties. Een portie sinaasappelsap is 8 oz. Of 1 kop. Als u meer verbruikt, moet u alle voedingsinformatie vermenigvuldigen met het aantal kopjes dat u drinkt.
calorieën
De calorische waarde van sinaasappelsap kan variëren tussen 50 calorieën in Tropicana 50 tot 225 die worden gevonden in Jamba-sinaasappelsap. De meesten hebben echter een caloriegehalte tussen 100 en 150. Als het je doel is om af te vallen, onthoud dan dat een tekort van 500 calorie per dag nodig is om één pond per week te verliezen. Het vervangen van je ochtendglaasje sinaasappelsap door water kan een praktische verandering zijn om je calorie-inname te verminderen.
Koolhydraten, eiwitten en vet
Koolhydraten in sinaasappelsap zijn in de vorm van eenvoudige suikers, die de neiging hebben om uw bloedsuikerspiegels snel te verhogen en vervolgens de bloedsuikerspiegel net zo snel verlagen. Dit kan je na het eten snel energie geven, maar het zal snel een energiebesparing tot gevolg hebben. Rauw sinaasappelsap heeft 21 gram suiker, terwijl anderen tot 50 gram kunnen bevatten. Sinaasappels zitten vol met vezels, die tot sap zijn teruggebracht tot nul. Er zijn 2 tot 3 gram eiwit per portie en geen vet in rauw sinaasappelsap.
vitaminen
Sinaasappelsap is een goede bron van gezonde, natuurlijke vitaminen. Deze omvatten vitamine A en vitamine C. Vitamine A speelt een rol bij het gezichtsvermogen, de gezondheid van de huid, de immuunfunctie en is een krachtige antioxidant. Vitamine C is belangrijk voor de gezondheid van de botten en is ook een antioxidant. Hoewel vitamine C vermoedelijk effecten heeft op het verminderen van de incidentie en de duur van verkoudheid, is dit niet bewezen. De Cochrane Database concludeert dat "het falen van vitamine C-suppletie om de incidentie van verkoudheid in de normale populatie te verminderen aangeeft dat routinematige mega-dosis profylaxe niet rationeel gerechtvaardigd is voor gemeenschapsgebruik. Maar er zijn aanwijzingen dat dit kan worden gerechtvaardigd bij mensen die worden blootgesteld aan korte periodes van zware lichamelijke inspanning of koude omgevingen. "
Overzicht
Een zoet en bevredigend glas sinaasappelsap is gezond als het met mate geconsumeerd wordt. Een alternatief voor het verhogen van het vezelgehalte is om een verse sinaasappel te persen of te mengen. Geniet dus van een glaasje sinaasappelsap bij het ontbijt, maar houd rekening met het hoge caloriegehalte en het koolhydraatgehalte en de overdreven effecten op het verbeteren van verkoudheidsverschijnselen.
