Na een zware training of bukken en het oppakken van een zwaar voorwerp, kunnen uw spieren in de onderrug zacht en gevoelig worden. Rekken kan helpen bij het verlichten van pijn, omdat het voorkomt dat uw spieren na uw training te strak worden en ook de bloedstroom verhoogt, wat op zijn beurt meer zuurstof en voedingsstoffen voor uw beschadigde spieren oplevert. Als uw spieren pijn hebben door een verwonding, bezoek dan uw arts voordat u zich gaat uitrekken, zodat u het probleem niet verergert.
Voor het uitrekken van succes
Om significante verbeteringen in pijn en pijn te zien, voltooit u meerdere keren per dag uw rekoefeningen voor de onderrug. Loop of fiets gedurende vijf tot tien minuten voordat je gaat strekken om de bloedstroom en lichaamstemperatuur te verhogen. Strek tijdens het strekken langzaam in een positie totdat u een zacht ongemak voelt en houd die houding ongeveer 30 seconden vast. Maak elke strook twee tot drie keer af.
Geef je knieën een knuffel
Begin je routine met de knie tot de borst strekt. Ga op je rug liggen op een oefenmat met beide benen gestrekt. Breng een knie naar je borst en gebruik je handen om je bovenbeen te grijpen en trek hem strak naar je borst. Houd het andere been volledig uitgestrekt. Als je klaar bent, wissel je van been. Als u klaar bent met het stretchen van de enkelbenige knie tot de borst, voltooit u de stretch terwijl u tegelijkertijd beide benen naar uw borst trekt.
Stretch met een twist
De leugenachtige draai helpt de onderrug te strekken door je bovenlichaam te draaien. Ga op je rug liggen op een oefenmat met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Laat je armen op de grond rusten. Houd beide schouders naar beneden terwijl je beide knieën naar één kant laat zakken totdat ze op de grond rusten. Draai je hoofd in de tegenovergestelde richting als je dat doet. Als je klaar bent, draai je je hoofd en laat je je knieën naar de andere kant zakken.
Zich uitstrekt als een kat
Voor de stretch van de kat, ga op handen en voeten zitten, zodat je handen direct onder je schouders worden geplaatst en je knieën direct onder je heupen zitten. Het is een dynamisch stuk, wat betekent dat je blijft bewegen in plaats van een positie vast te houden voor een korte periode. Laat je hoofd zakken en loop langzaam je rug naar het plafond. Breng uw nek en hoofd in de neutrale positie en laat uw rug zakken om hem ook in een neutrale positie terug te brengen. Laat vervolgens je buik naar de grond vallen, buig je rug naar achteren en beweeg je hoofd en nek omhoog. Ga door met krullen en buig je ruggengraat totdat je 10 herhalingen hebt voltooid.
