Hoewel amandelen met mate kunnen eten, is het onwaarschijnlijk dat ze gas veroorzaken. Als u te veel amandelen eet, kan dit leiden tot vergassing als uw dieet vol zit met veel voedsel dat gas veroorzaakt. De vezel in amandelen kan bij overmatig gebruik gas veroorzaken. Als u echter problemen heeft met chronisch darmgas, wordt het waarschijnlijk niet alleen veroorzaakt door amandelen.
Vezel in amandelen
Vezels kunnen gas veroorzaken, vooral als je er een grote hoeveelheid van eet. Dus als u amandelen eet als onderdeel van een vezelrijk dieet, kunt u gas ervaren. Een portie van 1-ounce, of ongeveer 23 amandelen, levert 3,5 gram voedingsvezels op. De American Heart Association beveelt aan elke dag ongeveer 25 gram vezels te krijgen en een vezelrijk dieet bevat dagelijks 25 tot 30 gram vezels, merkt de University of California, San Francisco op.
Wanneer ze gas veroorzaken
Als je niet gewend bent aan het eten van amandelen en je verbruikt plotseling een grote hoeveelheid ervan - en daardoor je vezelinname plotseling verhoogd - kun je gas ervaren, in ieder geval tijdelijk. New York University Langone Medical Center rapporteert dat hoewel plotselinge verhogingen van vezels gas kunnen veroorzaken, geleidelijke verhogingen van voedingsvezels - samen met het drinken van veel water - bijwerkingen van plotselinge vezeltoename zoals gas, opgeblazen gevoel, kramp en diarree helpen voorkomen .
Hogere vezelvoeding
Gassiness komt vaak voor door het eten van veel voedsel dat een hogere vezelwaarde heeft dan amandelen, of door het nemen van voedingsvezelsupplementen. Vezelrijke keuzes omvatten fruit, groenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten. Een kopje groene erwten levert bijvoorbeeld ongeveer 9 gram vezels, 1 kopje pinto bonen bevat meer dan 15 gram en 2 eetlepels gemalen psylliumpoeder levert 12 gram voedingsvezels.
Gasveroorzakende voedingsmiddelen
Als u darmgas ervaart en u lage tot matige hoeveelheden amandelen verbruikt, is de kans groot dat andere componenten van uw dieet het gas veroorzaken. Volgens het National Cleestive Diseases Information Clearinghouse, kunnen gas-veroorzakende voedingsmiddelen bonen, appels, peren, perziken, volle granen bevatten - zoals zemelen en volkoren - frisdrank, appelsap, perensap, melk, kaas, yoghurt, ijs room, verpakt voedsel, kool, spruitjes, champignons, broccoli, bloemkool, asperges, artisjokken, uien en suikervrij snoep gemaakt met behulp van kunstmatige zoetstoffen - zoals xylitol, mannitol en sorbitol. Sommige van deze voedingsmiddelen - inclusief amandelen - kunnen gas produceren vanwege een voedselintolerantie voor dat specifieke voedsel.
