De beenpres is een essentieel onderdeel van een fitnessregime, vooral als u enige interesse hebt in het ontwikkelen van uw benen of spieren van het onderlichaam. Hoewel deze weerstandmachine veel voordelen biedt, vormt deze potentieel gevaar als de stabiliteit tijdens de training niet wordt gehandhaafd. In het bijzonder kan de wervelkolom in gevaar komen wanneer de pootpers niet op de juiste wijze of op een onveilige manier wordt gebruikt. Hier zijn verschillende factoren die wervelkolom- of rugpijn kunnen veroorzaken tijdens de legpress.
Zitpositie
Een goede positionering van de stoel op de machine stabiliseert het hele lichaam. Volledige gewrichtstabilisatie maakt het mogelijk dat de doelspiergroep-quadriceps, gluteals en hamstrings zich door elke verzette beweging bewegen.
De rugleuning van een beenpres moet zodanig worden geplaatst dat de benen net onder een rechte hoek staan en niet te ver naar voren worden geduwd. Ga rechtop zitten met je heupen en de wervelkolom tegen het rugkussen van de machine gedrukt. Je hoofd en nek moeten zowel recht als ontspannen zijn. Laat je armen langs je lichaam hangen. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar zijn en plat tegen het platform worden gedrukt; de knieën blijven tijdens de oefening in lijn met de punten van je schoenen.
Overmatige weerstand
Te veel weerstand veroorzaakt ook rugpijn bij het gebruik van de beenpres. Een geschikt niveau van weerstand stelt u in staat om te worden uitgedaagd, maar u kunt de machine ook op een gecontroleerde manier bedienen. Wanneer u deze redelijke hoeveelheid weerstand overschrijdt, verliest u de controle over het gewicht en dit kan een onbalans in de gewrichten veroorzaken. Vaak voorkomende gewrichtsafwijkingen zijn overkoepelende de onderste wervelkolom, hyperextensie van de knie, het opheffen van de heupen en het spannen van de nek. Al deze gezamenlijke afwijkingen hebben een directe en negatieve invloed op de wervelkolom.
Overmatige bewegingssnelheid
Stabiele, gemeten bewegingen maken een veel productievere training. Te snel gaan en te snel gaan kan ook letsel veroorzaken. Dit gebeurt wanneer het gewicht te zwaar is, zodat uw lichaam reageert op de overweldigende weerstand door het gewicht te versnellen. Zie het op deze manier: je spieren proberen er gewoon mee om te komen. Snelle spierbewegingen plaatsen een exorbitante hoeveelheid stress op primaire stabiliteitsverbindingen zoals de knieën, heupen en onderrug, maar ook de algehele stabiliteit. Houd een werkbaar gewicht aan en u kunt de bewegingen op een optimale snelheid uitvoeren.
Alternatieve oefeningen
Als deze machine niet ideaal is voor uw lichaam, behoeften of doelen, bestaan er alternatieve oefeningen voor elke weerstandsmachine. Hier zijn vier haltersubstituties die je kunt proberen. Of, bal squats werven dezelfde doelspieren en repliceren gezamenlijke acties als de leg-press. De belangrijkste verschillen tussen leg-presses en bal-squats zijn de lichaamspositie en het type weerstand-ball squats worden uitgevoerd terwijl je staat en waarbij je lichaamsgewicht de weerstand biedt. Je kunt deze oefening voortzetten door externe weerstand te bieden, zoals halters of een medicijnbal.
