Sport en andere fysieke activiteiten hebben talloze voordelen voor de fysieke gezondheid, waaronder verbeterde cardiorespiratoire en spierkracht, gezondheid van de botten, verhoogde levensverwachting en coronaire gezondheid. Sport kan ook helpen verschillende soorten kanker en gewichtstoename te voorkomen en heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid door het verminderen van depressie en het verbeteren van de cognitieve functie.
Gewicht onderhoud
Sport kan helpen om gewichtsverlies op lange termijn te bevorderen en gewichtstoename te helpen voorkomen. Sporten verhogen de stofwisselingssnelheid en kunnen helpen de vetvrije lichaamsmassa te verhogen terwijl je calorieën verbrandt en overtollig vet kwijt raakt. Hoewel de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is varieert per lichaamstype en calorie-inname, kan sport een persoon helpen een gezond gewicht te behouden. Volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services kan tussen twee en een half tot vijf uur van matig intensieve fysieke activiteit gewichtstabiliteit helpen bereiken. Sporten met hoge intensiteit kan mensen helpen die willen afvallen of een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies willen behouden.
Cardiorespiratoire gezondheid
Sport kan mensen van alle leeftijden helpen de gezondheid van hun hart, longen en bloedvaten te behouden en te verbeteren. Lichamelijke activiteit kan het risico op coronaire aandoeningen en beroertes aanzienlijk verminderen. Volgens het Britse parlementaire bureau voor wetenschap en technologie is ongeveer 40 procent van de sterfgevallen in verband met coronaire hartziekten gerelateerd aan onvoldoende fysieke activiteit, obesitas, stress en verhoogde bloeddruk. Sport kan helpen met al deze fysieke problemen, waardoor het risico op coronaire aandoeningen met ongeveer 50 procent afneemt.
Spier- en bottengezondheid
Naarmate u ouder wordt, wordt lichaamsbeweging steeds belangrijker voor de gezondheid van botten, spieren en gewrichten. Het opbouwen van bot-, spier- en gewrichtskracht is belangrijk voor kinderen.
Kanker
Sport kan het risico op darmkanker met wel 300 procent verminderen, volgens het Britse parlementaire bureau voor wetenschap en technologie. Het kan ook het risico op borstkanker aanzienlijk verminderen en kan het risico op endometrium- en longkanker verminderen.
Pyschologische gezondheid
Sport kan een vorm van mentale therapie zijn voor mensen met psychische stoornissen en depressies. Sport kan zelfrespect bevorderen in de vorm van een positieve perceptie van het lichaamsbeeld en de eigenwaarde. Door deel te nemen aan sport met anderen kunnen mensen ook in een positieve sociale omgeving terechtkomen om psychische gezondheid te bevorderen. Lichaamsbeweging kan ook het risico op cognitieve achteruitgang bij veroudering verminderen en angst bij adolescenten verminderen.
Tips en waarschuwingen
Enig risico houdt verband met deelname aan sport. Hoewel er weinig risico is aan deelname aan sporten met matige intensiteit, zoals zwemmen of fietsen in een gematigd tempo, neemt het risico van letsel aan het bewegingsapparaat toe met de hoeveelheid intense fysieke activiteit. Mensen die normaal inactief zijn, moeten langzaam beginnen en geleidelijk de intensiteit en duur van hun deelname aan sport verhogen.
