Wanneer u gewichten opheft, stelt u uw actieve spieren bloot aan repetitieve stressbelastingen die na verloop van tijd groter worden. De hoeveelheid inspanning die u tijdens uw training nodig heeft, kan echter ook een vorm van tijdelijke pijn veroorzaken, genaamd spierpijn bij vertraagd begin, of DOMS. Als DOMS aanwezig is, rusten je spieren, worden ze weer groter en worden ze groter.
Pijn leidt tot winst
Bankdrukken Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Om spierkracht, uithoudingsvermogen of grootte te krijgen, moet u voldoende gewicht heffen - of voldoende trainingsherhalingen uitvoeren - om uw spieren tijdelijk te vermoeien of overbelasten. De inspanning die nodig is om spiervermoeidheid te veroorzaken, kan het begin van DOMS gemakkelijk activeren, vooral als u niet bekend bent met gewichtheffen of aanpassingen maakt in de gewichtshoeveelheid of -frequentie van uw vastgestelde gewichtheffen. Hoewel onderzoekers niet precies weten wat DOMS veroorzaakt, benadrukken de huidige theorieën de gecombineerde effecten van microscopisch scheuren in je spierweefsel en ontsteking in je spierweefselvezels.
Het spieropbouwproces
Spieropbouw Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Verbeteringen in spieromvang in kracht komen eigenlijk voort uit trauma aan spierweefsel als gevolg van overbelasting. Overbelasting is het bewuste proces van oefenen buiten je huidige niveau van comfort om een aanpassing van de training uit te lokken. Volgens Len Kravitz, bewegingswetenschapper bij de Universiteit van New Mexico, veroorzaakten microtears in de spiervezel een ontstekingsreactie op het immuunsysteem die de afgifte van hormonen en groeifactoren die betrokken zijn bij het herstel en de wederopbouw van spierweefsel veroorzaakt. Het eindresultaat is een toename in spiervezeldoorsnedeoppervlak en -sterkte. Tijdens het genezingsproces irriteren ontstekingen en weefselschade de zenuwuiteinden in de spieren, waardoor DOMS wordt veroorzaakt.
De pijn verlichten
Stretch fotokrediet: Srdjana1 / iStock / Getty Images De pijn geassocieerd met DOMS piekt binnen 24 tot 48 uur en verdwijnt meestal vanzelf binnen drie tot zeven dagen. Hoewel u deze genezingsperiode meestal niet kunt verminderen, kunt u verschillende stappen nemen om het ongemak van uw aandoening te verlichten. Zorg er eerst voor dat je je aangetaste spieren voldoende tijd geeft om te rusten tijdens de healing. Indien nodig, kunt u ook een koude bron zoals ijs aanbrengen, uw aangedane spier met verbanden samenpersen en / of uw spier boven uw hart verheffen. Bovendien kunt u uw spieren strekken of masseren, de bloedstroom naar uw spieren verhogen met aerobics met lage intensiteit en voorschriftvrije of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen of aspirine gebruiken.
Wanneer zorgen te maken
Zere spieren Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS is anders dan acute soorten pijn die optreden tijdens of direct na de zware inspanning van gewichtheffen of andere zware oefeningen. In sommige gevallen kan aanhoudende ernstige slopende pijn en zwelling van spierweefsels, vergezeld van donkerbruine urine, wijzen op rhabdomyolyse, bijgenaamd "rhabdo". Rhabdo is een ernstige afbraak van spiervezels waardoor myoglobine in uw bloedbaan lekt. Wanneer onbehandeld blijft, kan overmatig myoglobine ernstige nierbeschadiging veroorzaken, leidend tot nierfalen of overlijden. Als u vermoedt dat u rhabdo heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
