Het wegwerken van je buik krijgt focus, maar je kunt vooruitgang boeken met het juiste plan. Of je nu je puberale gewicht langer vasthoudt dan de meeste of dat je net een baby hebt gehad, je lichaam heeft je laten zien dat het in staat is om te veranderen - en die verandering kan doorgaan. Het kan zes maanden tot een jaar duren voordat je onderbuik zo plat mogelijk is, maar een goed uitgebalanceerd dieet, de juiste combinatie van lichaamsbeweging en een gezond perspectief kunnen een verschil maken.
Stap 1
Plan een gezond dieet. Je kunt natuurlijk eerst op één plek gewicht laten vallen, maar het is onwaarschijnlijk dat je babyvet smelt op de onderbuik, alleen maar omdat je het wilt trimmen. U hebt een algemeen vetverliesdieet nodig. Als u een zogende moeder bent, heeft u ongeveer 500 calorieën per dag nodig, meer dan u vóór de zwangerschap hebt verbruikt. Jonge vrouwen hebben ongeveer 1800 calorieën nodig en jonge mannen hebben ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig. Trainer Josh Schlottman beveelt mager eiwit en vezelrijk voedsel aan met gezonde vetten, zoals avocado's, amandelen, wilde zalm, olijfolie, eieren en groene groenten. Hij deelt dat groene thee ook je metabolisme verbetert.
Stap 2
Stress verminderen. Je lichaam produceert cortisol als je gestrest bent. Cortisol verhoogt het verlangen naar suiker en wordt opgeslagen in vetcellen met een lagere abdomen. Wanneer stress chronisch wordt, treden cellulaire veranderingen op - in simpele bewoordingen ontwikkel je en blijf je vasthouden aan buikvet. Oefen diepe ademhalingsoefeningen om stress te bestrijden. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Adem in en uit, masseer de buik om de spierspanning rond de navel te verminderen die het hele lichaam beïnvloedt. Het effect is holistisch; buikwrijving vermindert het buikvet niet. Mindful oefeningen zoals yoga en tai chi helpen ook.
Stap 3
Neem cardiotraining op in uw trainingsregime. De enige manier om vet te verminderen, is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Weg met babyvet op je onderbuik door minimaal drie keer per week 30 minuten cardio aan je levensstijl toe te voegen; dit zal ook helpen om stress te verminderen. Trainingen die gericht zijn op de kernspieren zijn het meest effectief. Trainer Story Elizabeth Maley beveelt aan om de loopband, elliptische machine en roeitoestel elk 10 minuten te raken om je hartslag te behouden en je spieren in de problemen te brengen. Fietsen, kickboksen en tennis zijn ook allemaal geweldig.
Stap 4
Spot je onderste buikspieren. Je zult babyvet niet uit je onderbuik trimmen door situps te doen, maar je zult het gebied sterker maken, dus als je een merkbare hoeveelheid vet begint te verliezen, heb je een strakke buik. Krijg wat crunches gaande - drie sets van acht om de andere dag zullen helpen - en doe een isometrische buik toner, zoals de boot pose. Ga op een mat zitten met je armen en benen uitgestrekt. Krul je knieën halverwege met de buikspieren ingeschakeld en strek je armen uit alsof je naar riemen reikt. Adem gelijkmatig en houd de houding voor maximaal een minuut.
Stap 5
Voer totale krachttraining uit van twee of drie dagen per week. Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet wanneer u in rust bent, dus als u vet vervangt door spier, houdt u uw gewicht onder controle, zelfs als u inactief bent. Voer een circuit uit van acht tot tien oefeningen per training, met niet meer dan 30 seconden rust tussen de oefeningen, om je hartslag hoog te houden en extra calorieën te verbranden.
Tips
- Als je net een baby hebt gekregen, kan het een jaar duren voordat je je lichaam terug krijgt.
