Twee belangrijke verhoudingen verschillen tussen peer- en zandloper-vormen. Een peervormig persoon heeft waarschijnlijk brede heupen en een onevenredig kleine borst. In tegenstelling, heeft een zandloper figuur bochtige maar proportionele heupen met een verminderde maagomtrek en een grotere borst die de heupmetingen uitbalanceert. Door specifieke oefeningen toe te voegen en je voedingsregime aan te passen, kan je je perenvorm tot op zekere hoogte transformeren tot een zandloper. Omdat genetica een belangrijke rol speelt in uw algehele lichaamsvorm, heeft u mogelijk enkele beperkingen ten aanzien van de mate waarin u uw vorm kunt veranderen.
Richten op die heupen
Omdat je heupen breder zijn dan de meeste, voeg je heupverstevigende oefeningen toe aan je routine om die spieren strakker te maken. Voer verzwaarde beenzijliften uit met een verzwaarde manchet rond uw enkel. Til je been zijwaarts weg van je lichaam, waarbij je de knie recht en gebogen houdt. Je kunt dit vanaf de vloer uitvoeren terwijl je aan de andere kant ligt. Om echt jezelf uit te dagen en de tegenovergestelde heup te oefenen, til je je zijbeen op terwijl je op het andere been staat. Voeg geleidelijk gewicht toe omdat het uitvoeren van een lagere gewogen weerstand voor meer herhalingen u kan helpen een kleiner uiterlijk te bereiken.
Plank It Out!
Pilates en yoga zijn effectieve hulpmiddelen in je arsenaal om de brede heupen en de uitpuilende lagere maag in verband met de peervorm te bestrijden. Voor totale betrokkenheid van de buikspieren, kunnen verschillende oefeningen resultaten bieden zonder speciale apparatuur te gebruiken. De plankpositie, die minstens 30 seconden wordt aangehouden, past op bijna elke buikspier. Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en vermijd bukken op de heupen om deze oefening effectief te laten zijn.
Tijd om je baby op de buik te leggen
Ook kan een verlengde stretch gericht zijn op deze spieren. Ga op je rug liggen en strek je armen en benen recht omhoog en omlaag uit de buurt van je lichaam, horizontaal op de grond. Terwijl je uitademt, probeer een beetje groter te worden, d.w.z. strek je armen en benen verder van je romp af. Terwijl je uitademt, zuig je je buik- en onderbuikspieren aan en houd je ze op hun plaats terwijl je inademt. Houd minimaal 30 seconden vast.
Investeer in je kist
Het toevoegen van omtrek aan je borst en het opfokken van je borstspieren kan helpen je algehele verhoudingen te verbeteren. Voeg een borstkaspers toe aan je wekelijkse set oefeningen om je borstkas te klaren en op te tillen. Ga op je rug op een bank of op de grond liggen als je geen toegang hebt tot een bank. Gebruik dumbbells in beide handen of een verzwaarde bar, begin met uw handen op schouderbreedte uit elkaar op borsthoogte. Adem uit terwijl je je armen van je af duwt om het gewicht recht naar het plafond te heffen. Adem in als je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 10 keer voor drie sets totaal.
Overweeg voeding
Om nog effectiever te zijn, moet je je oefeningen complimenteren met een voedingsverandering. Het verlagen van uw calorieën en het verminderen van het vetgehalte helpt u om lichaamsvet te verminderen, wat een effectief hulpmiddel is bij het transformeren naar een zandloper. Verander ook in slankere versies van eiwitten in uw dieet om uw lichaam te helpen meer spierweefsel in de heupen en de borst toe te voegen. Door aërobe oefening toe te voegen, kunt u ook meer calorieën verbranden.
