Vitamine E is een essentiële voedingsstof die een zekere mate van bescherming biedt aan uw cellen, zodat ze minder gevoelig zijn voor beschadiging die een goede gezondheid kan belemmeren. Het University of Maryland Medical Center merkt op dat vitamine E u bijvoorbeeld kan helpen beschermen tegen hartaandoeningen en kanker. Je zou kunnen denken dat meer beter is, maar dat is niet het geval met vitamine E. Vraag altijd aan je arts voordat je vitamine E-supplementen neemt.
Vetoplosbare feiten
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat uw lichaam overtollige hoeveelheden opslaat in plaats van ze in uw urine uit te scheiden, zoals in water oplosbare vitaminen zoals vitamine C. Als u regelmatig meer vitamine E inneemt dan uw lichaam nodig heeft en zal gebruiken , het zal beginnen opbouwen, mogelijk gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit lijkt echter alleen een probleem te zijn, met vitamine E-supplementen, volgens de National Institutes of Health. Het consumeren van overtollige hoeveelheden vitamine E uit voedsel lijkt geen gevaar te vormen, mogelijk omdat de meeste mensen geen voedingsmiddelen gebruiken die rijk zijn aan vitamine E in overmaat.
Hoeveel is genoeg en waar je het kunt vinden
Gezonde volwassenen zouden moeten streven naar 15 milligram, of 22,4 internationale eenheden, van vitamine E in hun dagelijkse voeding. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is meestal voldoende om voldoende vitamine E te consumeren. De beste bron van vitamine E is tarwekiemen of tarwekiemolie. Lever en eieren zijn extra bronnen van vitamine E, evenals bladgroene groenten, zonnebloempitten, noten, plantaardige oliën, zoete aardappelen, avocado, asperges, yams, tomaten, kiwi's en mango. Als u bang bent dat u niet genoeg vitamine E binnenkrijgt, spreek dan altijd met uw arts voordat u een supplement neemt.
Gevaren van teveel
Regelmatig overdrijven met vitamine E, in supplementvorm, kan leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen. Volgens de NIH kunnen overtollige hoeveelheden vitamine E hemorragie en hemorragische beroerte veroorzaken. Het Linus Pauling Institute merkt op dat dit komt omdat te veel vitamine E bloedstollingsgebreken kan veroorzaken. Een analyse van 19 verschillende studies met betrekking tot hoge hoeveelheden vitamine E-suppletie wees uit dat volwassenen die regelmatig 400 internationale eenheden of meer per dag innamen 6 procent meer kans hadden om te overlijden ongeacht de oorzaak dan degenen die niet te veel vitamine E consumeerden, aan het Linus Pauling Institute. In een artikel uit 2012 in 'Het Amerikaanse nieuws en het wereldrapport' wordt opgemerkt dat te veel vitamine E, in supplementvorm, het risico op prostaatkanker bij mannen kan verhogen.
Veilige bovengrenzen
De NIH merkt op dat het blijven binnen aanvaardbare bovengrenzen van vitamine E het risico van negatieve bijwerkingen van te veel consumeren kan verminderen. Neem geen enkele hoeveelheid vitamine E-supplement zonder dit eerst met uw arts te bespreken. Uw arts kan op basis van uw gezondheidsgeschiedenis een geschikte hoeveelheid vitamine E-supplement aanbevelen, als u dit nodig heeft. De aanvaardbare bovengrens van vitamine E voor volwassenen is 1.000 milligram of 1.500 internationale eenheden per dag, maar uw arts zal bepalen wat een veilige bovengrens voor u is.
