Overgewicht kan riskant zijn voor uw algehele gezondheid, maar een bepaald type vet, visceraal vet genaamd, kan bijzonder gevaarlijk zijn. Visceraal vet is het vet dat zich rond uw taille ophoopt, en het zit dieper in uw buik dan onderhuids vet dat zich in andere delen van uw lichaam nestelt. In een 2004-nummer van het Journal of Clinical Investigation wordt de gevaren van visceraal vet besproken, waaronder een verhoogd risico op insulineresistentie en hartziekten. Het verwijderen van visceraal vet kan een uitdaging zijn, maar in de meeste gevallen kan dit worden gedaan in de privacy van uw eigen huis.
Stap 1
Begin gezond te eten en verlaag uw portiegrootte. Fotocredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Eet gezond om visceraal vet te verwijderen. Als u uw portiegroottes, totaal aantal calorieën en de hoeveelheid verzadigd vet die u eet, vermindert, kunt u in het algemeen gewicht verliezen. Een deel van de massa die u verliest, komt hoogstwaarschijnlijk uit uw buik. Focus op het opnemen van volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten in uw dieet.
Stap 2
Oefening kan helpen om buikvet weg te smeren. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Oefening om buikvet weg te snijden. In het artikel Medical News Today van september 2005 worden de resultaten gerapporteerd van een studie van Duke University waarin deelnemers dagelijks jogden om visceraal vet te verliezen. De mensen die een intensieve aerobicsoefening uitvoerden - tot 20 mijl per week - verloren het vetrijkste rond de taille.
Stap 3
Het versterken van uw buikspieren kan helpen de hoeveelheid gevaarlijk visceraal vet rond uw taille te verminderen. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Toon je buikspieren om de hoeveelheid gevaarlijk visceraal vet dat je ronddraagt te verminderen. Bekkenkantelen zijn een effectieve toningoefening; lig plat op de grond, span je buikspieren aan en duw je rug naar de grond zodat je bekken naar boven wordt gekanteld. Houd de positie 10 seconden vast en laat los. Doe 10 bekkenkantelingen in een set.
Stap 4
Combineer krachttraining met je toning-oefeningen. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Combineer krachttraining met je toning-oefeningen om je training te intensiveren en visceraal vet te helpen bestrijden. Houd een handgewicht van 3 pond vast in elke hand. Tijdens het uitvoeren van uw bekken kantelt, hef je je linkerbeen tot loodrecht op je lichaam en hef je je rechterarm zo ver mogelijk boven je hoofd als je kunt. Laat je ledematen zakken terwijl je de spanning in je buikspieren loslaat; schakel naar het rechterbeen en de linkerarm voor de volgende helling.
Dingen die je nodig hebt
- Handgewichten
- Hormoontherapie
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
