Hijsgewichten kunnen de spiermassa vergroten, de botdichtheid ondersteunen en een aantal andere voordelen bieden die belangrijk zijn voor het behoud van een goede gezondheid. Helaas kunnen sommige personen hoofdpijn ontwikkelen door gewichten op te heffen - vaak als gevolg van uitdroging en verhoogde bloeddruk. Personen die hoofdpijn willen tijdens het tillen van gewichten, moeten overwegen veel water te drinken, goed te ademen en nieuwe hulp te krijgen en nekuitrekkingen uit te voeren. Hoewel deze technieken vaak succesvol zijn in het behandelen van hoofdpijn, zijn de resultaten niet gegarandeerd.
Stap 1
Drink minstens acht ons vocht voor elke dertig minuten beweging. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drink minstens acht ons vocht voor elke dertig minuten beweging om de hydratatie te behouden en pijnlijke hoofdpijn te genezen. Volgens de American Council on Exercise is uitdroging een veel voorkomende oorzaak achter de ontwikkeling van hoofdpijn, niet alleen tijdens het heffen van gewichten, maar tijdens elke activiteit. Je lichaam heeft specifieke hoeveelheden vocht nodig, en omdat deze vloeistoffen verloren gaan - zoals tijdens het zweten geassocieerd met het heffen van gewichten - kan uitdroging beginnen. Als dit gebeurt, probeert je lichaam je een fysieke aanwijzing te geven meer water drinken, waardoor de hydratatie weer op het juiste niveau komt.
Stap 2
Adem goed tijdens het deelnemen aan een krachttraining. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Adem goed tijdens het deelnemen aan een krachttraining. De ACE Personal Trainer Manual meldt dat het niet goed ademen terwijl het heffen van gewichten de bloeddruk kan verhogen tot een substantieel niveau, wat vaak leidt tot de ontwikkeling van pijnlijke hoofdpijn. En hoewel het heffen van gewichten een aantal belangrijke voordelen voor uw lichaam kan hebben, zijn de risico's, als ze verkeerd worden uitgevoerd, vrij serieus. Om dit te voorkomen, moet u uitademen tijdens het opheffen van het gewicht - ook bekend als het gedeelte van de spiertraining - en inhaleren wanneer het wordt neergelaten.
Stap 3
Haal een frisse neus. In veel gevallen zijn sportscholen en fitnessruimten gevuld met mensen die zwaar transpireren - dus het zou geen verrassing moeten zijn dat geuren zich beginnen op te bouwen. Voor degenen die een uitzonderlijk gevoelige tolerantie voor geurstoffen hebben, kan dit leiden tot hoofdpijn. In veel gevallen zal het naar buiten stappen om snel een nieuwe adem te halen al hetgene zijn dat nodig is om de pijn te verlichten die gepaard gaat met hoofdpijn.
Stap 4
Halsuitrekkingen uitvoeren. Het American College of Sports Medicine suggereert dat mensen die last hebben van milde tot matige hoofdpijn enige verlichting kunnen ervaren door het uitvoeren van lichte nekstukken. Om je nek te strekken, ga zo recht mogelijk zitten of staan en laat langzaam je rechteroor naar je rechterschouder zakken. Houd de pose tien tot 15 seconden vast en voer opnieuw uit, deze keer verlaagt u uw linkeroor naar uw linkerschouder. Herhaal opnieuw de oefening, maar laat deze keer je kin naar je borst zakken en til je gezicht vervolgens op naar de hemel. Houd de pose gedurende 10 tot 15 seconden vast in elke positie.
Stap 5
Overweeg nekmassage. Photo Credit: mykeyruna / iStock / Getty Images Overweeg nekmassage. Een nekmassage kan worden uitgevoerd door een andere persoon of met behulp van een handheld-apparaat. Een tennisbal tegen je nek gooien, bijvoorbeeld, kan helpen om de pijn die gepaard gaat met hoofdpijn te verlichten.
waarschuwingen
- Degenen die geen verlichting van de pijn van hoofdpijn ervaren, moeten een gekwalificeerde zorgverlener raadplegen.
