Het onderhouden van een trim waist is vaak een uitdaging. Houd er echter rekening mee dat het gevaarlijk is om extra gewicht op dit gebied te dragen. Abdominaal vet, ook wel visceraal vet genoemd, is volgens de website van Harvard Health Publications gekoppeld aan ernstige gezondheidscomplicaties zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en borstkanker bij vrouwen. Als je een geleidelijk verbredende taille hebt opgemerkt, is het belangrijk om stappen te ondernemen om deze te verkleinen. Spotverkleining, of het verliezen van vet uit een bepaald deel van uw lichaam, is niet mogelijk. Je taille verkleinen houdt in dat je een gezond dieet en trainingsprogramma volgt en een paar veranderingen in de levensstijl aanbrengt.
Stap 1
Pluimvee bevat veel magere eiwitten. Photo Credit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Bekijk uw dieet en breng veranderingen aan die leiden tot algeheel verlies van lichaamsvet. Als u overtollig gewicht rond uw middel draagt, hebt u waarschijnlijk meer calorieën binnen dan u nodig heeft. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam kan gebruiken, slaat het overtollige vet op. Verlaag uw calorie-inname door het verminderen van uw inname van fast food, snoep, frisdrank en andere suikerhoudende dranken en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte pasta en witte rijst.
Stap 2
Serveer verse zalm met veel groenten. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Eet in de eerste plaats mager eiwit, koolhydraten uit gezonde voedselbronnen en vetarme zuivelproducten. Verse groenten en fruit moeten het grootste deel van uw maaltijden bevatten, vergezeld van een portie magere eiwitten, zoals vis of kip, en een portie volle granen. Kies niet-zetmeelhoudende groenten, zoals sla, paprika, broccoli, komkommers en tomaten, omdat ze minder calorieën bevatten en hoger zijn in water en vezels, waardoor u verzadigd raakt en u vol zit met minder calorieën.
Stap 3
Joggen is een vorm van cardiovasculaire oefening. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Neem deel aan een cardiovasculaire oefening van 30 tot 45 minuten op de meeste dagen van de week en voer minstens twee keer per week een vorm van weerstandstraining uit. Cardio-oefeningen, zoals joggen of zwemmen, helpen u extra calorieën te verbranden die u gebruikt, terwijl weerstandstraining u helpt bij het opbouwen van droge spiermassa. Spier heeft meer calorieën nodig om te onderhouden, dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling zal zijn. Zorg ervoor dat u zich richt op al uw grote spiergroepen - de schouders, armen, rug, buikspieren, borst en benen.
Stap 4
Drink veel water. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drink elke dag veel water, vooral voor het eten en wanneer je zin hebt in calorierijk voedsel. In een studie gepubliceerd in het "Journal of the American Dietetic Association" in juli 2008, namen personen met overgewicht die vóór het ontbijt 16 oz water dronken 13 procent minder calorieën bij die maaltijd op dan proefpersonen die het water niet hadden. Bovendien denken mensen vaak dat ze honger hebben als ze echt dorst hebben. Als een snackaanval toeslaat, drink eerst een kopje water en herevalueer dan je hongerniveau. Je kunt je verzadigd voelen door het water en de snack kunnen afstaan.
Stap 5
Krijg elke nacht voldoende slaap. Photo Credit: Foremniakowski / iStock / Getty Images Slaap zeven tot negen uur per nacht en onderneem stappen om je stressniveau te verlagen. Dit zal helpen de productie van cortisol door het stressniveau te verminderen, waarvan een hoog niveau is geassocieerd met een zich uitbreidende taille. Ga elke nacht eerder naar bed of slaap later, indien mogelijk. Misschien wil je de tv de slaapkamer uit, zodat je niet laat opblijft om hem te bekijken. Zorg ook voor comfortabele bedden. Om stress te verminderen, kun je yoga of meditatie beoefenen, rustgevende baden nemen, luisteren naar kalmerende muziek of elke dag in een dagboek schrijven.
Tips
- Het doen van eindeloze crunches om je buik te verkleinen is geen goed gebruik van je tijd. Je moet het totale lichaamsvet verliezen voordat je zelfs je buikspieren kunt zien, die onder een laag vet liggen. Buikspieroefeningen moeten deel uitmaken van elk krachttrainingprogramma voor het hele lichaam, maar vertrouw niet alleen op hen om uw buik te trimmen.
waarschuwingen
- Verminder uw calorie-inname niet te veel, omdat dit het lichaam ertoe kan brengen de hongerdoodmodus in te gaan, merkt de Harvard Health Publications-website op. Wanneer dat gebeurt, kan het je metabolisme vertragen en ervoor zorgen dat je lichaam meer vet opslaat. Eet niet minder dan 1.000 calorieën per dag, tenzij u onder medisch toezicht staat.
