Cystocele, ook wel een verzakte of gevallen blaas genoemd, komt voor bij vrouwen wanneer de ondersteunende weefsels tussen de vaginawand en de blaas kracht en elasticiteit verliezen, zo meldt MayoClinic.com. Zwaar tillen, terugkerende obstipatie en vaginale bevalling kunnen allemaal onnodige druk uitoefenen op de spieren rond de bekkenorganen en leiden tot een gevallen blaas. Bewegingen die de bekkenspieren versterken, bekend als Kegel-oefeningen, kunnen de symptomen van een gevallen blaas helpen verlichten.
Bekkenbodemversterking
Om effectief te zijn, moeten Kegel-oefeningen correct en regelmatig worden uitgevoerd, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Bij Kegel-oefeningen worden je bekkenbodemspieren samengetrokken om ze sterker te maken.
Kegel-oefeningen houden in dat je de bekkenspieren knijpt net zoals je zou doen als je zou proberen te stoppen met urineren. In het begin kun je een samentrekking vasthouden gedurende vijf seconden of minder, en vermoeidheid kan optreden na het uitvoeren van slechts drie of vier herhalingen, merkt het University of Michigan Health System op. Een dergelijk antwoord is over het algemeen een teken dat u de oefening correct uitvoert. Als Kegel-bewegingen in het begin te gemakkelijk lijken, kan dit betekenen dat je ze verkeerd doet.
Ga door met het opbouwen van kracht
Naarmate uw bekken spieren krachtiger worden, verlengt u de samentrekking tot ongeveer 10 seconden en ontspant u vervolgens gedurende 10 seconden, beveelt de Amerikaanse Academie voor huisartsen aan. Werk je dagelijks een weg omhoog naar sets van 10 tot 20 weeën. Kegel-bewegingen kunnen vrijwel overal op elk moment worden uitgevoerd, merkt de AAFP op. Het kan zo lang duren als zes tot twaalf weken dagelijkse Kegel-oefeningen om een verbetering van de blaascontrole op te merken, hoewel de resultaten eerder kunnen optreden.
Biofeedback training
Biofeedback training kan ervoor zorgen dat je de juiste spieren knijpt tijdens Kegel-oefeningen. MayoClinic.com zegt zelfs dat vrouwen die zijn opgeleid door een biofeedback-therapeut het meeste succes kunnen ervaren met Kegel-oefeningen. Biofeedback omvat het gebruik van verschillende bewakingsapparatuur om u te helpen de juiste spieren samen te trekken.
