Een van de grootste voordelen van het gebruik van oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen, is dat uw opties vrijwel eindeloos zijn; je kunt kiezen uit duizenden verschillende activiteiten die calorieën verbranden en je gezondheid verbeteren. Maar met zoveel opties is het niet altijd duidelijk welke vorm van lichaamsbeweging het beste is. Zowel yoga als hardlopen zijn slimme keuzes voor iedereen die hoopt af te vallen, maar elk heeft verschillende voordelen.
calorieën
Gewichtsverlies komt neer op het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt, ongeacht hoe die calorieën worden verbrand. Zolang een activiteit je lichaam in een calorietekort houdt, kan het helpen om gewicht te verliezen; in theorie betekent dit dat zowel yoga als hardlopen je kunnen helpen met het verliezen van kilo's. Verbranding is echter veel meer calorieën per minuut dan yoga, wat betekent dat het u helpt om sneller gewicht te verliezen. Om een beter begrip te krijgen van het verschil in verbrande calorieën tussen yoga en hardlopen, is dat een 150-pond. persoon verbrandt 240 calorieën tijdens een uur van normale yoga en 786 calorieën in een uur hardlopen.
overwegingen
Als u overweegt hardlopen of yoga aan uw trainingsroutine toe te voegen, is het belangrijk om na te denken over hoe lang u elke activiteit en het type van uw voorkeur kunt volhouden; veel mensen rennen 20 tot 40 minuten in plaats van een volledig uur, wat het calorieverbruik vermindert. Sommige vormen van yoga, zoals Bikram, Ashtanga, Iyengar en Power yoga, zijn fysiek veeleisender en kunnen daarom meer calorieën verbranden.
Spierwinsten
Een belangrijk aspect van elke trainingsroutine is krachttraining; spieropbouw helpt je om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, het risico op verwonding te verminderen en meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Zowel yoga als hardlopen kan je helpen om droge spieren op te bouwen, maar geen van beide zou de reguliere krachttraining moeten vervangen. Samen met yoga of hardlopen kunnen gewichtheffingen u helpen sneller af te vallen door uw calorieverbruik te verhogen.
Een activiteit kiezen
Als je probeert af te vallen, is er geen reden om te kiezen tussen hardlopen en yoga. In feite kan het opnemen van beide activiteiten in je trainingsroutine je helpen om verschillende spieren in je lichaam te richten en zelfs verveling te verslaan, zodat je blijft sporten en op lange termijn gewicht blijft verliezen. Elke activiteit heeft zijn eigen voordelen; hardlopen kan veel meer calorieën verbranden, maar yoga kan je bloedlipideniveaus verbeteren en zelfs je humeur verbeteren.
Dieet
Of het nu gaat om hardlopen, yoga, krachttraining of iets anders, sporten is een belangrijk onderdeel van succesvol afvallen. Maar wat u ook kiest, vergeet niet de rol van een gezond dieet om af te vallen. Veel mensen vinden dat ze meer calorieën kunnen snijden door middel van een dieet dan ze kunnen verbranden door oefening; door de twee te combineren, kun je afvallen en je kracht verbeteren zonder honger te hebben. Zorg ervoor dat uw dieet voldoende fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel bevat om de energie te leveren die u nodig hebt om kracht door te oefenen.
