Gamma-aminoboterzuur, of GABA, is een neurotransmitter in het menselijk lichaam die het afvuren van je zenuwstelsel helpt controleren. Het helpt vooral om te remmen hoe vaak je zenuwstelsel signalen naar je hersenen stuurt, waardoor het een kalmerende uitwerking op het lichaam heeft. Veel fitness supplement bedrijven markt GABA als gunstig voor de spiergroei, maar sommige van deze claims zijn niet onderbouwd door onafhankelijk wetenschappelijk onderzoek.
GABA en groeihormoon
Een van de belangrijkste redenen waarom bodybuilders en atleten GABA-supplementen gebruiken, is dat sommige onderzoeken aangeven dat het de groeihormoonspiegels in uw lichaam kan verhogen. Volgens de gids "Voedingsproblemen in recreatie, lichaamsbeweging en sport", bleek uit één onderzoek naar GABA-suppletie dat de groeihormoonspiegels binnen drie uur na inname van een dosis van 5 g stegen. Twee vervolgstudies bevestigden de resultaten, maar een studie toonde aan dat het nemen van een dosis van 18 g gedurende vier opeenvolgende dagen de groeihormoonrespons remde.
GABA en stress
Stress kan verminderen hoe effectief uw lichaam is in het bestrijden van ziekte en hoe goed uw spieren herstellen na een zware training. Volgens voedingssupplement Ray Sahelian, M.D., een studie uit 2006 over GABA-suppletie toonde aan dat proefpersonen een significante toename van alfa-hersengolven en een afname van beta-hersengolven hadden, wat wijst op verminderde stressniveaus en angst. Verlaagde stressniveaus kunnen enig voordeel hebben voor je slaap, dus je bent beter uitgerust.
Blood-Brain Barrier
Een van de belangrijkste problemen met GABA-suppletie is dat de neurotransmitter je hersenen moet binnenkomen om groeihormoon of stressniveaus te beïnvloeden. Geregistreerde diëtiste Dr. Debra Goodwin van de Jacksonville State University merkt op dat GABA-supplementen niet gemakkelijk van je bloedbaan naar je hersenen worden getransporteerd, en daarom zou een zware dosering GABA je toename van je hersenen niet kunnen garanderen. In het Langone Medical Center van de universiteit van New York staat dat doses tot 1 gram per dag veilig kunnen worden ingenomen in de hoop dat een deel ervan het in je hersenen haalt.
L-Glutamine
Vanwege het bloed-hersenbarrièreprobleem met GABA-supplementen, kunt u mogelijk de hoeveelheid GABA die uw lichaam produceert effectiever verhogen door het essentiële aminozuur L-Glutamine te consumeren. Een overzicht van 2004 van aminozuursupplementen gepubliceerd in het "Journal of Addictive Disorders" geeft aan dat L-Glutamine gemakkelijk door de bloed-hersenbarrière gaat. Zodra het in je hersenen komt, wordt het omgezet in glutaminezuur, wat de hersenfunctie helpt, en verhoogt het natuurlijk ook je GABA-niveaus.
