Een trilplaat is een machine die lichaamstrillingen biedt, een trainingsmethode die helpt de botdichtheid te verhogen en kracht te bouwen. De plaat trilt volgens specifieke frequenties en amplitudes, ingesteld door de gebruiker, gedurende 30 tot 90 seconden per keer. Staan op de bewegende plaat zorgt ervoor dat je je spieren aanspant en ontspant om je balans te behouden. Als u dat wel doet, krijgt u meer spieractivatie dan wanneer u op een vaste ondergrond staat of traint. Een trainingssessie op een trilplaat kost veel minder tijd dan traditionele oefeningen op basis van gewicht.
Traditionele krachtbewegingen
Om resultaattraining met een trilplaat te bereiken, moet je meer doen dan alleen stil blijven staan. Volgens Time Magazine-verslaggever Catherine Sharick in september 2006, kun je dezelfde soorten niet-gewogen lichaamsoefeningen uitvoeren die je op de grond doet. Probeer push-ups en triceps-dips voor het bovenlichaam.
Chantal A. Vella, PhD, beveelt een aantal oefeningen voor het lagere lichaam aan in de januari-editie van het Idea Fitness Journal. Staand met een heel lichte knik in de knie, kunnen gewone squats, squats met een brede houding, enkelpootige squats en lunges allemaal op de vibratieplaat worden gedaan om de spierkracht en kracht te verbeteren.
Flexibiliteit
Trilplaten kunnen helpen om de flexibiliteit te verbeteren, zelfs bij getrainde sporters. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2006 testte de effecten van trillingen op statisch rekken. In 10 gymnasten ontdekten onderzoekers dat vibratietraining een groter bewegingsbereik had bereikt dan alleen bij statisch rekken.
Strek je hamstrings uit met een eenvoudige voorwaartse buiging waarin je op het bord staat en naar voren uit de heupen hangt. Of open je bovenlichaam en armen door op de grond te knielen en je armen op de plaat te reiken. Om uw heupflexoren te openen, gaat u in een uitvalpositie met uw voorste voet op de vloer en uw tenen op de tenen.
Kern
De heupen, de buik en de rug vormen de spieren van de kern. Deze spieren produceren veel van je atletische kracht en dagelijkse functionaliteit. De trilplaat kan je helpen deze spieren te trainen door instabiliteit te creëren die je kern dwingt om te compenseren en je te helpen balanceren.
Om uw inwendige buikspieren in een plankpositie te trainen, legt u uw onderarmen op de plaat en uw tenen op de grond, en vormt u een rechte lijn. Of om de interne schuine standen aan te pakken, balans op slechts één onderarm met de zijkanten van uw voeten op de vloer. Probeer ook op het bord te staan met uw handen achter uw hoofd en roteer zij-aan-zij van uw middel om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
