Fietsen is een geweldige oefening die voordelen kan bieden voor uw ademhalings- en cardiovasculaire systemen en zelfs tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Of u nu jong of oud, zittend of atletisch bent, fietsen is een van de aangenamere manieren om van het buitenleven te genieten en lichamelijk fit te worden.
Bereid je voor op je reis
Stap 1
Draag de juiste kleding, waaronder een wielertrui en gevoerde fietshorts. Deze zijn niet verplicht, maar maken uw rit comfortabeler. Draag altijd een helm voor uw veiligheid.
Stap 2
Stel een noodpakket samen bestaande uit een fietspomp, bandenreparatieset en je mobiele telefoon voor het geval er tijdens je rit iets zou gebeuren. Weet hoe u een lekke band kunt verwisselen of eenvoudige reparaties kunt uitvoeren voordat u aan uw rit begint.
Stap 3
Pak een volle waterfles of gebruik een hydratatierugzak om tijdens je rit gehydrateerd te blijven
10 Miles rijden
Stap 1
Begin door dicht bij huis te rijden met korte ritjes totdat je je meer op je gemak voelt en je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd. Begin met ritten van 20 minuten en werk dan tot 40 minuten. Het doel is om vijf keer per week te rijden en een volle maand te trainen voordat je je rit probeert.
Stap 2
Warm op voor ongeveer 10 minuten voordat je gaat rijden. Dit zal helpen spieren los te maken en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Stap 3
Plan een te nemen route, zodra u zich comfortabel voelt met uw training en klaar bent om uw fietstocht van 10 mijl te proberen. Breng je route in kaart voordat je aan je rit begint.
Stap 4
Stel een comfortabel tempo voor jezelf en probeer het bij te houden. Blijf tijdens je rit gehydrateerd en aarzel niet om te stoppen om uit te rusten als je moe begint te worden. Tempo jezelf afhankelijk van je mogelijkheden.
Stap 5
Strek na het voltooien van je rit, en drink meer water.
Dingen die je nodig hebt
- Fietsbroek en -jersey
- Waterfles
- Helm
Tips
- Begin langzaam en vergroot je afstand in de tijd om je kansen op succes te vergroten. Houd u aan verkeersregels bij het werken met voertuigen tijdens uw rit. Een rit van 10 mijl kan 45 minuten tot 2 uur duren, afhankelijk van je gemiddelde snelheid.
waarschuwingen
- Start geen nieuw trainingsprogramma zonder uw arts te raadplegen.
