Wobble-boards kunnen voor iedereen nuttige trainingsuitrusting zijn, maar ze zijn vooral handig voor diegenen die hun evenwichtsgevoel willen verbeteren en de kracht in de voeten, enkels en de kern willen vergroten. Het is belangrijk om het juiste oppervlak onder het wiebelbord te hebben om letsel te voorkomen. Begin niet te oefenen met het wiebelbord totdat u het op een dun tapijt of een trainingsmat hebt gelegd - u kunt uitglijden en pijn doen als u het op harde vloeren gebruikt.
Balans
Gewoon balanceren op het bord kan een effectieve oefening zijn omdat het de spieren van je onderbenen versterkt en is dus vooral handig voor mensen met een zwakke enkels. Ga op de balans staan met je handen losjes aan je kanten. Probeer op het bord te balanceren en houd het zo lang mogelijk recht en recht.
Side-to-side kranen
Voor een wat meer gevorderde wobbleboard-gebruiker zijn side-to-side-taps een goede manier om een beter gevoel van spiercontrole in de kern te creëren. Ga op blote voeten op het bord staan. Leun langzaam heen en weer, naar links en naar rechts, houd je evenwicht zo dat de zijkant van het bord de grond raakt. Herhaal dit gedurende 60 seconden.
The Balancing Squat
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar, terwijl je met je benen rechtop op het bord staat. Als je eenmaal je balans hebt, beweeg je alsof je gaat gaan zitten, waarbij je je hoofd en schouders in een verticale lijn houdt. Je zult je kernspieren moeten gebruiken om te voorkomen dat je valt terwijl je dieper in de squatpositie zakt. Wanneer je klaar bent, maak je benen langzaam recht en ga je weer rechtop staan.
Knielende draai
Deze oefening is bedoeld voor gebruikers met tussenliggende wiebelen. Plaats je handen op je heupen en ga in een knielende positie met je knieën op het bord. Terwijl u zich concentreert op uw buikspieren, begint u langzaam te bewegen in een rotatie. Zodra u enkele rotaties met succes hebt voltooid, vertraagt u en draait u vervolgens achteruit, zodat u in de tegenovergestelde richting draait.
Ogen dicht
De ogen gesloten wobble board oefening moet alleen worden geprobeerd door geavanceerde gebruikers met een spotter. Ga met je ogen open staan in een staande positie op het bord en til een voet van de grond zodat je op de andere balanceert. Sluit je ogen op dit punt en wissel de voetplaatsing.
