Een goede techniek is essentieel, of u nu uw roeitraining op een echte boot of op een machine in de sportschool voltooit. Door uw ellebogen op de juiste manier te plaatsen tijdens het voltooien van uw training, kunt u uw prestaties verbeteren en uw risico op letsel verminderen.
Roeitechniek
De fundamentele roeitechniek houdt in dat het hele lichaam samenwerkt om soepele en gecoördineerde bewegingen te bereiken. Als een deel van het lichaam op een of andere manier te laat is of niet helemaal goed, zul je last hebben van een onregelmatige en ongemakkelijke beroerte. Buig je knieën en reik naar voren om je roeispaan of de bar van de roeiermachine vast te pakken. Zorg ervoor dat uw rug recht is en uw borst wordt opgetild, maak uw benen recht terwijl uw armen gestrekt blijven. Zodra je benen recht zijn, buig je je armen, breng je je roeispaan of bar naar je buik. Keer eerst terug naar je startpositie door je armen recht te trekken en vervolgens door je benen te buigen. Herhaal "benen, armen, armen, benen" voor jezelf als dit je helpt een goed ritme te vinden.
Elleboogpositie
Je armen zijn gestrekt tijdens de eerste en vierde fase van je slag. Zorg er op deze punten voor dat je ellebogen zacht en neutraal zijn. Buig je ellebogen terwijl je de balk naar je lichaam trekt tijdens de tweede fase en maak ze weer recht tijdens de derde fase. Je ellebogen moeten in deze twee fasen in een horizontale lijn bewegen en ze moeten mogelijk van je lichaam afkomen om dit mogelijk te maken. Zorg ervoor dat uw ellebogen naar beneden wijzen of iets naar de zijkant wijzen tijdens uw slag en dat ze nooit meer dan 90 graden van de vloer verwijderd zijn.
Elleboogblessures
Elleboogletsel kan optreden als gevolg van een onjuiste roeitechniek. Roeien met uw ellebogen in een onjuiste positie kan u het risico geven dat u aan uw armspieren trekt of een peesontsteking in de elleboog ontwikkelt. Ondanks zijn naam is tenniselleboog ook een bedreiging voor roeiers met een slechte techniek, instabiliteit in het ellebooggewricht en gebrek aan kracht. Het veroorzaakt pijn bij het rechttrekken van de arm, doffe pijntjes en pijn rond de elleboog en gripproblemen.
Tips
Als u zich bewust bent van de juiste techniek en uw lichaamspositie tijdens uw training bewaakt, kunt u roei-gerelateerde elleboogblessures voorkomen. Als je meer hulp nodig hebt, vraag je je fitnessinstructeur om je te controleren en je te helpen eventuele fouten te corrigeren. Stop altijd als u pijn of ongemak voelt op enig moment tijdens uw trainingssessie.
