De schoolslag is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je borstspieren, binnenkant van de dijen, schouders, triceps, benen en hamstrings te werken. Voeg andere beroertes toe aan je zwemroutine om een volledige lichaamstraining te krijgen.
Identificatie
De schoolslag begint met de zwemmer plat in het water liggend met de rug naar beneden, de armen recht vooruit en de benen recht vooruit. De armen bewegen met de handpalmen naar buiten gericht en duwen het water naar achteren, komen samen met naar elkaar gerichte handpalmen voor de borst en keren dan terug naar de oorspronkelijke positie. Om de beenbeweging uit te voeren, bekend als de "kikker-kick", trek je je knieën omhoog naar je lichaam, en trap je je benen zo ver mogelijk uit en beweeg ze in een boog totdat ze recht achter je zijn.
Bedrag
De calorieën die je verbrandt bij het uitvoeren van de schoolslag hangt af van hoe krachtig je zwemt en je maat. Als je 155 pond weegt en de schoolslag gedurende 30 minuten zwemt, verbrand je ongeveer 372 calorieën, volgens de Harvard Medical School. Een persoon die 185 pond weegt, verbrandt ongeveer 444 terwijl hij de schoolslag gedurende 30 minuten zwemt.
Oefening
Zwemmen werkt alle grote spiergroepen, volgens de Go Ask Alice-adviesdienst van Columbia University. Onderzoek naar zwemmen en gewichtsverlies heeft echter inconsistente resultaten opgeleverd. Om af te vallen, versnelt u uw tempo en verhoogt u de lengte van uw zwemlessen. Hoe krachtiger u de slag uitvoert, hoe sneller uw lichaam beweegt en dus meer calorieën verbrandt. Vergeet niet om de verbrande calorieën tijdens het zwemmen te compenseren door meer te eten.
