Wanneer krampen ernstig zijn of frequent voorkomen, kan dit een teken zijn van een tekort aan belangrijke mineralen of vitamines. Een spierkramp, of spasme, treedt op wanneer een van uw spieren onwillekeurig sterk samentrekt en niet meteen ontspant. Spierkrampen in je tenen kunnen enkele seconden of tot 15 minuten of langer aanhouden, wat extreme pijn en ongemak veroorzaakt. De meeste teenkrampen zijn niets om je zorgen over te maken. Nochtans, zou u een vitamine of mineraaltekort nooit zelf moeten behandelen. Zoek medisch advies van uw podotherapeut of zorgverlener als u last heeft van frequente of ernstige krampachtige episodes.
Kalium tekort
Kalium is een elektrolyt-mineraal, wat betekent dat het helpt bij het geleiden van elektrische impulsen door het hele lichaam. Kalium speelt een cruciale rol bij het handhaven van uw hartslag, maar het heeft ook directe invloed op de samentrekking van glad spierweefsel. Wanneer kaliumspiegels tekort zijn, kunt u ernstige spierkrampen ervaren, die uw tenen, voeten, benen en handen kunnen beïnvloeden. Kaliumgebrek is meestal het gevolg van overmatig zweten of verlies van kalium in de darmen of urine als gevolg van het gebruik van insuline, corticosteroïden, maagzuurremmers en diuretica. Dieetbronnen van kalium zijn bananen, sinaasappelsap en aardappelen.
Calcium tekort
Een calciumtekort of hypocalciëmie kan ook ernstige kramp in je tenen veroorzaken. Volgens Merck Manuals wordt 99 procent van het calcium in uw lichaam in uw botten opgeslagen. Uw bloedcellen en skeletspieren hebben echter ook calcium nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer uw calciumwaarden dalen, komt parathyroïd hormoon vrij, wat uw botten aangeeft dat ze calcium in uw bloedbaan afgeven. Als u langdurig tekort blijft aan calcium, beïnvloedt dit uiteindelijk uw hart- en skeletspieren, wat resulteert in een onregelmatige hartslag en ernstige spierkrampen. Oorzaken van hypocalciëmie zijn onder meer een slecht functioneren van de bijschildklier, nieraandoening, bepaalde medicijnen, vitamine D-tekort en magnesiumtekort.
Vitamine D-tekort
Je lichaam kan zelf geen vitamine D produceren; het heeft regelmatig blootstelling aan directe UVB-stralen van zonlicht nodig om cholecalciferol of vitamine D3 in uw huid te synthetiseren. Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium uit het spijsverteringskanaal. Wanneer u vitamine D tekort heeft, wordt er niet genoeg calcium geabsorbeerd, wat de calciumspiegel in uw bloedstroom kan verlagen. Lage calciumspiegels veroorzaken ernstige kramp in je tenen. Elke dag genoeg zon krijgen zonder zonnebrandcrème, is de beste manier om een vitamine D-tekort te voorkomen. Het komt niet van nature voor in veel voedingsmiddelen, maar je kunt vitamine D krijgen van verrijkte melk en ontbijtgranen.
Magnesium Deficiency
Volgens Oregon State University is 27 procent van het magnesium in je lichaam te vinden in je spiercellen. Hoewel zeldzaam in de Verenigde Staten, kan een tekort aan magnesium ervoor zorgen dat uw niveaus van calcium en vitamine D afnemen, met als gevolg ernstige spierkrampen die uw tenen kunnen beïnvloeden. Magnesiumgebrek wordt meestal veroorzaakt door spijsverteringsstoornissen die de opname van voedingsstoffen, alcoholisme en diabetes beïnvloeden. Gevorderde leeftijd kan ook een factor zijn. Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, waaronder volle granen, noten, spinazie en bananen.
