Dagelijkse calorie-inname moet voldoende energie voor uw lichaam bieden om te functioneren wanneer het in rust is, voedsel verteren en fysieke activiteit verrichten. Om je gewicht te behouden, moet je niet meer of minder calorieën consumeren dan je lichaam elke dag verbrandt door oefening en basisfunctioneren. Schat het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft met een eenvoudige berekening, houd vervolgens een voedingsdagboek bij om uw dagelijkse calorie-inname vast te leggen en zorg ervoor dat u niet over of onder uw behoeften gaat. Als u merkt dat u aankomt of verliest, past u uw dagelijkse calorie-inname daaraan aan.
Bereken basaal metabolisme voor vrouwen
Stap 1
Weeg jezelf en meet je lengte. Voor de meest nauwkeurige gewichtsmeting, weeg jezelf het eerste ding in de ochtend. Noteer uw gewicht in kilo's en uw lengte in centimeters.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in pond met 4.35.
Stap 3
Vermenigvuldig uw lengte in inches met 4,7.
Stap 4
Vermenigvuldig je leeftijd in jaren met 4,7.
Stap 5
Voeg de getallen die je in stappen 3 en 4 hebt gekregen toe en trek het aantal af dat je in stap 5 hebt gekregen. Voeg het resulterende getal toe aan 655 om je basale metabolische snelheid te krijgen. Als u bijvoorbeeld 23 jaar oud bent, 120 kilo weegt en 5 centimeter lang bent, heeft u een basaal metabolisme van 1.383. Uw BMR is gelijk aan het aantal calorieën dat u per dag verbrandt via basisfuncties.
Bereken basaal metabolisme voor mannen
Stap 1
Weeg jezelf en meet je lengte. Voor de meest nauwkeurige gewichtsmeting, weeg jezelf het eerste ding in de ochtend. Noteer uw gewicht in kilo's en uw lengte in centimeters.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 6,23.
Stap 3
Vermenigvuldig je hoogte in inches met 12.7
Stap 4
Vermenigvuldig je leeftijd in jaren met 6,8.
Stap 5
Voeg de getallen die je in stappen 3 en 4 hebt gekregen toe en trek het aantal af dat je in stap 5 hebt gekregen. Voeg het resulterende getal toe aan 66 om je basale metabolisme te krijgen. Als u bijvoorbeeld 23 jaar oud bent, 160 kilo weegt en 6 voet lang bent, hebt u een basaal metabolisme van 1.820. Uw BMR is gelijk aan het aantal calorieën dat u per dag verbrandt via basisfuncties.
Vermenigvuldig BMR met Activity Factor
Stap 1
Noteer het gemiddelde aantal dagen waarop u aerobicsoefeningen krijgt, of houd een oefendagboek bij voor een week.
Stap 2
Vermenigvuldig je BMR met 1,2 als je weinig of geen oefening krijgt. Vermenigvuldig uw BMI met 1,375 als u gedurende één tot drie dagen per week een lichte training uitvoert. Vermenigvuldig je BMR met 1,55 als je drie tot vijf dagen per week matige lichaamsbeweging krijgt. Vermenigvuldig je BMR met 1.725 als je zes tot zeven dagen per week intensief aan lichaamsbeweging doet. Vermenigvuldig je BMR met 1,9 als je elke dag krachtig en soms twee keer per dag traint.
Stap 3
Rond het aantal dat u in stap 2 heeft gekregen naar de dichtstbijzijnde 50 calorieën. Dit aantal vertegenwoordigt een schatting van het aantal calorieën dat u elke dag moet eten om uw gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld 23 jaar of ouder bent, 160 kilo weegt, 6 voet lang bent en matige lichaamsbeweging krijgt gedurende drie tot vijf dagen per week, moet u dagelijks ongeveer 2.821 calorieën consumeren. Als u een vrouw bent, 23 jaar oud, weegt 120 pond, meet 5 voet, 7 centimeter lang en krijg matige lichaamsbeweging op drie tot vijf dagen per week, zou u dagelijks ongeveer 2144 calorieën moeten consumeren.
Tips
- Controleer uw berekeningen met een online caloric needs calculator.
