Enkelgewichten hebben een aantal toepassingen in krachttrainingregimes. Artsen bevelen lichte enkelgewichten aan voor patiënten die revalidatie ondergaan na een knieoperatie, en ze zijn nuttige hulpmiddelen in de sportschool wanneer u probeert de kracht van het onderlichaam te vergroten. Het dragen van enkelgewichten tijdens het hardlopen of tijdens enige aërobe activiteit verhoogt de impact op de gewrichten en kan leiden tot verstuikingen, dislocaties en ligamentische tranen. Bovendien kan het dragen van gewichten aan je enkels terwijl je rent of loopt, meer calorieën verbranden, maar het biedt weinig voordeel bij het verbeteren van de spierkracht.
Oefening en normale groei
De overtuiging dat weerstandstraining de groei belemmert, is populair. Volgens een artikel uit 2001 in het 'Journal of Endocrinological Investigation' is het echter in de meeste gevallen niet waar. In feite merkt de Amerikaanse Academie voor Pediatrie op dat krachttraining voor kinderen gunstig kan zijn, met het voorbehoud dat ze competitieve gewichtheffen, powerlifting, bodybuilding en maximale liften vermijden totdat ze op ongeveer 16 jarige leeftijd fysiek en gerijpt zijn. Kinderen vanaf 7 jaar of 8 kunnen meedoen aan lichaamsgewichtweerstandtraining door lichte gewichten toe te voegen wanneer ze 15 herhalingen gemakkelijk en in goede vorm kunnen voltooien. Kinderen mogen geen enkelgewicht gebruiken tijdens aerobe activiteiten om dezelfde redenen dat het gebruik ervan niet aan te raden is voor volwassenen.
