De meesten van ons herinneren zich verteld te worden recht te zitten en onze hoofden hoog op te houden, als basis voor een goede houding. Het is echter gemakkelijk om na uren achter de computer in slaap te vallen, of lekker te luieren om televisie te kijken. Als we lopen, denken velen niet na over onze houding, en dragen we vaak zware portemonnees, aktentassen of computerzakken, waardoor onze schouders blijven hangen. Om opstaande schouders, lage rugpijn of gecomprimeerde wervels te voorkomen, voert u dagelijks verschillende basishoudingen uit.
Wax on Wax off
Een goede oefening om te helpen bij het strekken en oefenen van de bovend schouders, wat helpt bij het naar voren buigen, is om in een stoel te zitten, recht achterover, voeten op de grond voor je. Houd de ellebogen stevig tegen de zijkanten gedrukt, strek de onderarmen uit tot ongeveer 90 graden, of naar de zijkanten van uw lichaam. Houd de ellebogen in de zijkanten, de handpalmen naar beneden gericht, maak kleine cirkelvormige bewegingen met beide handen, alsof je een auto in de was zet. Voer deze cirkels ongeveer 20 keer uit en ontspan vervolgens. Je kunt deze oefening verschillende keren per dag doen, stelt UCLA Ergonomics.
Terug naar de muur
Ga met je rug tegen een muur staan voor een geweldige oefening die je helpt te focussen op houding en je bovenrugspieren te versterken. Probeer de hele lengte van je wervelkolom tegen de muur te drukken, je buik in te zuigen en je bekken enigszins onder te duwen, zodat je onderrug ook de muur aanraakt. Houd deze positie vast, armen aan uw zijde, handpalmen naar buiten gericht. Til je armen langzaam op in een boog en houd je ellebogen tegen de muur gedrukt terwijl je je armen naar boven en boven je hoofd optilt. Laat je armen zakken.
Make Like a Turtle
Om de uitlijning en houding van de nek te verbeteren, gaat u met uw rug tegen een muur staan, suggereert BodyZone. Druk de achterkant van je hoofd tegen de muur en trek dan, zonder een ander lichaamsdeel te bewegen, je kin naar voren, als een schildpad die zijn hoofd uit zijn schaal steekt om de omgeving te bekijken. Houd dat verlengstuk een paar seconden vast en trek het vervolgens terug, waarbij je de achterkant van het hoofd weer tegen de muur plaatst. U kunt deze oefening 5 tot 10 keer herhalen, meerdere keren per dag als u dat wenst.
Buikspierbuik
Verbeter de houding door de buikspieren in te klappen. Sterke buikspieren ondersteunen de rug, zegt I Love India. Je kunt meerdere keren per dag buikplooien uitvoeren, staand, zittend of op handen en voeten op de grond. Sta, doe een poging om de lagere buikspieren op te zuigen, alsof je je navel tegen je wervelkolom drukt. Houd de samentrekking enkele seconden vast en laat vervolgens los. U kunt hetzelfde doen wanneer u in een stoel zit, rijdt of werkt op de computer. Of je kunt op handen en voeten op de grond komen, knieën onder de heupen en armen onder de schouders. Stop in de onderbuik en kantel het bekken eronder. Houd de samentrekking enkele seconden vast en laat vervolgens los. Je kunt dit verschillende keren per dag 10 tot 20 keer doen.
